Bagaimana Media Sosial Membajak Perhatian Kita dan Cara Melawan Candu Doomscrolling

Menurut Montag dan Becker (2023), fragmentasi perhatian yang dihasilkan oleh penggunaan media yang berlebihan menghambat kemampuan kita untuk fokus dalam waktu yang lama. Ini adalah masalah besar bagi mereka yang membutuhkan konsentrasi tinggi, seperti pelajar atau pekerja.

Dampaknya Bagi Masyarakat Apa?

Fenomena ini sangat merugikan, khususnya bagi pelajar dan pekerja. Perhatian terpecah-pecah yang karena distraksi yang berulang-ulang, dan ini membuat kemampuan kita dalam membaca, menulis, atau berpikir kritis menjadi lebih lambat.

Kita merasa sudah mengerjakan suatu hal, namun hasilnya tidak sebanding dengan waktu yang kita habiskan. Setiap kali kita mengalihkan perhatian dari satu tugas ke tugas lain, otak kita harus "mereset" fokus.

Proses ini menguras energi mental dan mengganggu ritme kerja kita. Itulah mengapa produktivitas menurun meski kita merasa selalu sibuk.

Mengatur Ulang Kebiasaan Digital

Namun kabar baiknya adalah neurosains juga memberikan solusi. Upshaw et al. (2022) menemukan bahwa latihan perhatian singkat sebelum bekerja dapat membantu menjaga kontrol kognitif, meski gangguan notifikasi tetap hadir. Pada tahun 2020, penelitian Huckins dan kawan-kawan juga menunjukkan bahwa pengurangan intensitas penggunaan ponsel, terutama pada malam hari, dapat mendukung pemulihan fokus dan kualitas tidur yang lebih baik.

Riset menunjukkan bahwa kita tidak perlu menghindari teknologi secara ekstrem, tetapi yang diperlukan adalah pengelolaan sadar atas kebiasaan kita. Misalnya, mematikan notifikasi selama mengerjakan tugas penting, menempatkan ponsel jauh dari jangkauan saat bekerja, atau menetapkan waktu tanpa layar adalah langkah-langkah sederhana yang dapat membantu kita memulihkan stabilitas fokus.

Mari Mengambil Kendali Atas Perhatian Kita

Masalahnya bukan pada moralitas atau kemalasan, tetapi pada desain teknologi itu sendiri. Banyak aplikasi yang menarik perhatian kita dengan memberikan reward sosial dan aliran informasi yang tak pernah berhenti.

Seringkali kita tidak sadar bahwa kita telah dibajak oleh teknologi. Namun, kita bisa mulai mengambil langkah-langkah kecil yang konkret untuk mengembalikan kendali. Mengubah kebiasaan ini memang tidak mudah, tetapi dengan mulai berproses, kita memiliki kesempatan untuk memulihkan waktu yang sering kali terbuang tanpa terasa.(*)