'Anti Lapar', Tujuh Makanan Layak Dikonsumsi saat Sahur agar Kuat Puasa

National Institutes of Health (NIH) menyebutkan bahwa kandungan tersebut mampu meningkatkan energi dan fungsi otot yang berkelanjutan.

Pisang berukuran sedang mengandung 105 kalori, 27 gram karbohidrat, 3,1 gram serat, 0,4 miligram vitamin B6, dan 422 miligram kalium.

Selain itu, pisang juga memberikan energi yang berkelanjutan tanpa meningkatkan gula darah dan aman di perut.

Pisang dapat dipadukan dengan susu rendah lemak atau secangkir yogurt agar tubuh mendapatkan kombinasi serat dan protein yang berenergi.

3. Kale

Selain buah dan kacang, tambahan energi untuk tubuh juga dapat diperoleh dari sayuran, seperti kale.

Sayuran tersebut mengandung antioksidan dan serat yang mengenyangkan dan membantu menjaga kestabilan gula darah.

NIH menjelaskan, satu cangkir atau sekitar 200 mililiter kale yang dimasak mengandung 42 kalori, 4,7 gram serat, 170 miligram kalium, dan 0,64 miligram mangan yang membantu menstabilkan gula darah.

4. Oatmeal

Makanan selanjutnya yang dapat menambah energi sekaligus menyehatkan ketika berpuasa adalah oatmeal.

Oatmeal memberikan rasa kenyang yang lama dan tambahan energi karena kandungan seratnya yang tinggi.

Serat yang dapat menjaga kadar gula darah, membantu orang untuk fokus dan berenergi tanpa harus meminum minuman penambah energi, seperti kopi.

Selain itu, oatmeal juga mengandung 153 kalori, 5 gram protein, 3 gram lemak, dan 27 gram karbohidrat.

Kandungan lainnya yang terdapat dalam oatmeal adalah zat besi yang dapat menjaga tingkat energi karena membantu mengangkut oksigen ke paru-paru dan otot.

5. Telur