Mau Tidur Anda Lebih Nyenyak? Hindari Konsumsi 6 Jenis Makanan Ini Saat Malam Hari

Mau Tidur Anda Lebih Nyenyak? Hindari Konsumsi 6 Jenis Makanan Ini Saat Malam Hari

TRIBUN-TIMUR.COM - Pernahkah Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari? Sebagian orang mengeluhkan sulitnya tidur di malam hari.

Karena tak juga terlelap, terkadang orang memilih bermain ponsel, menonton televisi, hingga melakukan aktivitas lainnya.

Padahal hal tersebut bukanlah solusi yang baik. Kesulitan tidur di malam hari atau insomnia bisa menjadi masalah untuk kesehatan tubuh karena badan yang kurang istirahat.

Hal ini akan mempengaruhi keadaan tubuh di pagi hari saat beraktivitas.

• Jangan Diabaikan! 8 Gejala Pada Tubuh sebagai Peringatan Sebelum Serangan Jantung, Nomor 3 Insomnia

• Menderita Insomnia? Ini Lho Makanan yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Akibatnya, saat beraktivitas di pagi hari, tubuh akan merasa lelah dan kurang istirahat.

Insomnia sendiri bisa disebabkan oleh berbagai faktor dan kebiasaan sehari-hari.

Menurut penelitian, insomnia bisa disebabkan oleh gaya hidup, kondisi psikologis, obat-obatan , dan bahkan kondisi tempat tidur.

Selain itu, insomnia ternyata juga disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Beberapa makanan sebaiknya dihindari agar tidur lebih nyenyak dan tidak terjadi insomnia.

Dilansir dari bebagai sumber, berikut ini adalah berbagai makanan yang bisa menyebabkan insomnia.

Kacang-kacangan

Menjadikan kacang-kacangan untuk cemilan di malam hari sambil menonton televisi memang nikmat.

Tetapi jika kamu ingin kualitas tidur yang baik, para ahli tidak menyarankan konsumsi kacang-kacangan di malam hari karena bisa memberi energi alami yang tidak dibutuhkan di malam hari.

Daging olahan

Bacon, pepperoni, dan sosis mengandung tyramine yang tinggi dan dapat membantu otak menghasilkan stimulasi norepinefrin.

Daging olahan juga mengandung lemak dan protein yang tinggi dan susah dicerna.

Proses pencernaan ini akan membuat kita susah tidur dan perut tidak nyaman.

Brokoli

Sayuran yang memiliki serat tak larut seperti brokoli ini akan susah dicerna dan membuatmu tetap terjaga di malam hari.

Kita tetap terjaga karena tubuh sedang bekerja mencerna dari makanan ini.

Makanan pedas

Makanan yang terlalu pedas dapat merusak kualitas tidur karena menimbulkan panas di tenggorokan dan perut.

Selain itu, suhu inti tubuh juga akan naik jika kita mengkonsumsi makanan pedas dan membuat kita terjaga di malam hari.

Bawang bombay

Bawang bombay mengandung serat larut atau disebut fruktan yang dapat menyebabkan gas dan perut kembung.

Tekanan gas ini menyebabkan rasa tidak nyaman di lambung karena asam lambung mengalir ke tenggorokan.

Es krim

Es krim mengandung lemak yang cukup banyak dan akan dicerna sangat lambat oleh tubuh.

Kamu bisa menggantinya dengan yogurt jika ingin menikmati manis-manis di malam hari agar tidak merusak kualitas tidur.

(TribunStyle.com/Anggie)

11 Tips Agar Tidur Lebih Sehat & Anti Insomnia

Kebiasaan tidur yang sehat dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup sehari-hari.

Memiliki kebiasaan tidur yang sehat juga sering disebut sebagai memiliki kebiasaan sebelum tidur yang baik.

Cobalah untuk menjaga kebiasaan sebelum tidur berikut secara konsisten, dilansir dari National Sleep Foundation Amerika:

1. Memiliki jadwal tidur yang teratur

Pastikan Anda memiliki waktu kebiasaan tertidur dan terbangun pada waktu yang sama.

Bahkan ketika akhir pekan, usahakan tetap pada jadwal tidur dan bangun.

• Jangan Pandang Enteng, 6 Manfaat Tersenyum & Tertawa bagi Kesehatan, Kurangi Stres hingga Bahagia

• Selain Dapat Pahala, Puasa Senin Kamis Bisa Redakan Stres, Yuk Diamalkan

Kebiasaan membantu mengatur jam tubuh Anda dan dapat membantu Anda nyaman tertidur di malam hari.

2. Coba ritual pengantar tidur yang menenangkan

Aktivitas santai yang rutin sebelum tidur yang dilakukan jauh dari cahaya terang membantu memisahkan waktu tidur dan aktivitas sehari-hari.

Hal ini juga diduga dapat memberikan rasa gembira, mengurangi stres atau kecemasan yang dapat membuat tidur lebih sulit.

3. Jangan tidur sore

Jika masih merasa sulit tidur, hindari tidur siang, terutama di waktu sore

Tidur siang dapat membantu menjalani hari, tetapi jika Anda tahu bahwa Anda tidak dapat tertidur di malam hari ini akan menjadi bahaya.

• Bunda Perlu Baca! Cerita Zaskia Mecca Putranya Sakit Kepala & Muntah-muntah Karena Main Gadget

• 10 Makanan Ini Ternyata Bahaya untuk Kucing, Bikin Diare Sampai Kematian, Nomor 1 Ternyata Susu Lho!

Menghilangkan kebiasaan tidur di siang hari bisa membantumu pulas di malam hari.

4. Berolahraga setiap hari

Latihan dan berolahraga memang menguras tenaga.

Tetapi pernahakah Anda mencoba olahraga ringan sebelum tidur atau yang bisa dilakukan setiap hari?

Berolahraga setiap hari, bisa membantu Anda lelah ketika di malam hari dan dapat membantu jam tidur Anda.

5. Perbaiki keadaan kamar

Rancang kamar tidur untuk tubuh dan pikiran. Kamar tidur haruslah sejuk.

Kamar tidur juga harus bebas dari kebisingan yang dapat mengganggu tidur.

6. Tidur di kasur dan bantal yang nyaman

Pastikan kasur dan bantal yang digunakan nyaman dan suportif.

Memiliki bantal yang nyaman dan membuat ruangan menarik mampu membuat kebiasaan tidur yang baik.

• Ini 3 Penyakit Mengintai saat Banjir: Demam Berdarah, Diare & Leptospirosis, Disebabkan Urine Tikus

• Jangan Anggap Remeh Batuk dan Flu, Gejala Virus Corona yang Tewaskan 26 Orang di China, Apa Obatnya?

Buang bantal atau kasurmu yang sudah berusia tua.

7. Pastikan untuk mengatur ritme tubuh

Hindari cahaya terang di malam hari dan biarkan diri terkena sinar matahari di pagi hari.

Ini akan menjaga ritme tubuh tetap terkendali.

8. Hindari alkohol, rokok, dan makanan berat di malam hari

Alkohol, rokok, dan kafein dapat mengganggu tidur.

Makan makanan besar atau pedas dapat menyebabkan ketidaknyamanan karena gangguan pencernaan yang membuat sulit untuk tidur.

Jika memungkinkan, hindari makan dalam jumlah besar selama dua hingga tiga jam sebelum tidur.

9. Beristirahat

Tubuh perlu waktu untuk beralih ke mode tidur, jadi habiskan satu jam terakhir sebelum tidur melakukan aktivitas yang menenangkan.

10. Hindari bermain ponsel dan laptop

Bagi sebagian orang, menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop dapat membuatnya sulit untuk tertidur.

Diduga hal ini terjadi karena jenis cahaya tertentu yang berasal dari layar perangkat ini mengganggu otak.

Jika masih sulit tidur, hindari barang elektronik sebelum tidur atau di tengah malam.

• Awas! Wabah Demam Berdarah Mengintai, Coba Bahan Herbal Ini Untuk Pertolongan Pertama

• Waspada 9 Benda Ini dari Anak Anda! Bisa Picu Tumor Otak, Apa Ada Kaitannya? Begini Penjelasannya?

Jika masih tidak bisa tidur, coba lakukan sesuatu yang menenangkan sampai merasa lelah.

Yang terbaik adalah mengeluarkan bahan kerja, komputer, dan televisi dari lingkungan tidur.

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan melakukan hal menyenangkan untuk relaksasi.

Jika Anda mengaitkan aktivitas tertentu dengan kecemasan sebelum tidur, hilangkan itu dari rutinitas sebelum tidur.

11. Konsultasikan ke dokter

Jika Anda masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter

Mencari profesional untuk membantu tidur adalah pilihan yang tepat.

Anda juga dapat mengambil manfaat dari mencatat jam tidur di Sleep Diary untuk membantu mengevaluasi pola atau masalah yang mungkin Anda lihat dengan kebiasaan tidur. 

(Tribunstyle/Dhimas Yanuar)