Binaragawan Wajo Bagikan Tips Tetap Fit saat Berpuasa, Pola Makan dan Olahraga Jadi Kunci

TRIBUNWAJO.COM, SENGKANG - Menjaga daya tahan tubuh sangat penting selama menjalankan ibadah puasa yang berlangsung selama kurang lebih 12 jam tanpa asupan makanan.

Oleh karena itu, atlet binaraga dari Kabupaten Wajo bernama Edy Kurniawan memberikan tips agar tetap fit selama berpuasa.

Pertama-tama, Edy menekankan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein terutama saat sahur.

Ia menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein karena proses pencernaannya lama sehingga membantu daya tahan tubuh.

Ketika berbuka puasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat seperti dada ayam, ikan, tempe, dan telur serta dilengkapi dengan sayur sebagai pelengkap.

Selain mengatur pola makan, olahraga ringan juga dapat diselingi selama berpuasa.

Edy menyarankan untuk berolahraga satu jam sebelum berbuka atau jam 5 sore dengan jenis olahraga ringan seperti gym ringan, skipping, push up, full up, dan sejenisnya.

Selama berpuasa, sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh.

Edy menjelaskan bahwa pada saat berpuasa, tubuh dalam keadaan ketosis, yaitu kondisi di mana tubuh kekurangan karbohidrat untuk dibakar menjadi energi sehingga dapat membakar lemak untuk mencukupi kebutuhan energi.

Baca juga: Tips Fit Selama Puasa Ala Bupati Gowa Adnan Purichta Ichsan

Baca juga: Bagaimana Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa? Simak Penjelasan Ketua IDI Makassar dr Abdul Aziz

Oleh karena itu, karbohidrat sangat mempengaruhi daya tahan tubuh.

Disarankan untuk mengonsumsi nasi tetapi jangan terlalu berlebihan.

Misalnya, jika berat badan seseorang 60 kg, maka konsumsi 240 gram nasi sudah cukup efektif.

Terakhir, Edy menyarankan untuk menghindari makanan yang tinggi kalori dari gula atau lemak selama menjalankan ibadah puasa, seperti junk food atau makanan yang digoreng dengan tepung.(*)