Bikin Malu, Ini 8 Solusi Mudah Mengurangi Kebiasaan Ngorok. No 7 Paling Penting

TRIBUN-TIMUR.COM-Apakah di antara kamu suka mendengkur atau mengorok ketika tidur?

Mungkin kamu tidak menyadari jika kamu memiliki kebiasaan ini karena yang tahu hanya suami kamu yang tidur di sampingmu.

Baca: Mahasiswa di Makassar Galang Dana untuk Korban Erupsi Gunung Agung Bali

Bahkan, parahnya, ada suami yang komplain jika istrinya suka mendekur.

Tenang, jangan panik jika kamu memiliki kondisi seperti ini.

Kebiasaan mengorok sebenarnya bisa dikurangi.

Meski saat ini banyak dijual di pasaran alat anti mendengkur yang mengklaim dapat mengurangi dengkuran, kamu bisa mengatasinya dengan cara alami yang efektif dan dapat mengurangi dengkuran.

Inilah 8 cara alami kurangi kebiasaan mendengkur.

1. Atur posisi tidur yang tepat

Hindari posisi tidur telentang, berbaring di sisi kanan atau kiri alis tidur miring dapat menghindari lidah menutupi bagian belakang tenggorokan kamu yang dapat menghambat pernapasan.

"Jika Anda atau pasangan hanya mendengkur saat tidur terlentang, gunakan bantal untuk menyangga punggung dalam waktu 1-2 minggu untuk menjaga tubuh agar tak berada dalam posisi terlentang," kata Shelby Harris, PsyD, dari Sleep-Wake Disorders Center di Montefiore Medical Center di New York.

Baca: Disambar Petir, Satu Rumah Ludes Terbakar di Parepare

2. Ritual mandi sebelum tidur

Mendengkur terjadi ketika saluran udara di belakang mulut dan hidung terhalangi dengan cara yang tidak alami sehingga menyebabkan udara yang lewat pun terhambat di saluran udara yang menyempit tersebut. 

Para ahli merekomendasikan untuk mandi air panas sebelum tidur dan membersihkan hidung dengan air garam agar jalur udara bersih.

3. Kurangi berat badan

Baca: Takut Ditumbangkan, Ortom Muhammadiyah-NU Koalisi di KNPI Maros

Mengurangi berat badan bisa membantu pada sebagian orang karena nyatanya banyak juga orang kurus yang tidurnya mengorok.

Namun, menurut ahli mendengkur, Daniel P Slaugher, bila kamu mulai mendengkur ketika tubuh menggemuk, maka mengurangi bobot tubuh akan membantu.

"Bila terdapat tumpukan lemak di sekitar leher, diameter tenggorokan akan terdesak sehingga bisa memicu ngorok," katanya.

4. Ganti bantal Alergen di kamar tidur

Bantal mungkin berpengaruh pada terjadinya mendengkur.

Menurut Slaughter, tungau debu bisa berakumulasi di bantal dan menyebabkan reaksi alergi yang memicu dengkuran.

Baca: Bocah 8 Tahun Mualaf & Sering Salat Sembunyi, Hal yang Dilakukan Ibunya Mengejutkan!

Untuk mengurangi alergen di tempat tidur, cucilah bantal kamu dan jemur di bawah sinar matahari minimal seminggu sekali.

Selain itu, jagalah agar hewan kesayangan tidak tidur satu kamar.

5. Hindari alkohol

Baca: Spot Foto Baru, Intip Panorama Puncak Lima Jari di Ponre Bone

Alkohol menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai.

Demikian juga halnya dengan obat-obatan penenang dan obat tidur.

6. Atur pola tidur

Pola tidur yang buruk, seperti kebiasaan bekerja lembur sehingga kurang tidur, bisa membuat tubuh kelelahan.

Akibatnya saat tiba waktunya tidur, kamu akan memasuki tidur yang dalam dan lama sehingga otot-otot jadi mengendur dan lemas kemudian memicu dengkuran.

7. Jangan merokok

Asap rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung, mengalami iritasi, sampai bengkak dan menyumbat aliran udara.

Baca: Lama Menghilang, Begini Kabar Suami Perempuan Cantik yang Tewas Minum Kopi Sianida

8. Latihan mulut

Seringlah melatih ujung lidah ke bagian langit-langit mulut hingga lidah melengkung di dalam. 

Atau angkat tinggi bagian atas mulut dan uvula saat menyebutkan huruf vokal A.

Sebuah penelitian di Brazil menemukan bahwa melakukan latihan organ-organ mulut secara rutin bisa membantu mengurangi kebiasaan mengorok.

Semoga usaha sederhana ini mengurangi kebiasaan mendengkur. (*)