Baca tanpa iklan
TRIBUN-TIMUR.COM - Penyakit insomia atau susah tidur, banyak dialami orang, khususnya penduduk perkotaan. Tekanan pekerjaan yang begitu banyak kerap menjadi penyebab orang mengalami insomnia.
Orang yang mengalami insomnia, akan merasakan kesulitan untuk terlelap dan di pagi hari, tidak merasakan kesegaran.
Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan gejala lainnya.
Melansir Health Line, dokter biasanya akan membuat diagnosis klinis insomnia jika kedua kriteria ini terjadi:
- Kesulitan tidur terjadi minimal tiga malam dalam seminggu selama minimal 3 bulan
- Kesulitan tidur menciptakan distress (stres bersifat negatif) besar atau kesulitan fungsional dalam kehidupan sehari-hari
Lantas, bagaimana cara melawan insomnia?
Cara mengatasi insomnia
Jika Anda menderita insomnia, untungnya tersedia banyak langkah yang dapat dilakukan untuk mengubah perilaku dan gaya hidup agar Anda dapat tidur.
Berikut beberapa cara mengatasi insomnia:
1. Pertahankan jam tidur yang teratur
Anda mungkin akan tergoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, apalagi jika Anda kurang tidur selama seminggu belakangan.
Tapi, jika Anda menderita insomnia, sebaiknya Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh agar tidur maupun bangun pada waktu yang konsisten.
Melansir NHS, tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak. Pilih waktu saat Anda mungkin merasa lelah dan mengantuk.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang nyaman untuk istirahat dan tidur.