Wajib Tahu! Ini Porsi Makanan Ideal untuk Sahur Agar Tubuh Tetap Fit Puasa Ramadhan

TRIBUN-TIMUR.COM - Sahur memegang peranan penting dalam berpuasa.

Ya, aktivitas makan minum sebelum waktu imsak atau adzan berkumandang ini sangat penting agar tubuh mendapatkan asupan nutrisi sehingga puasa seharian jadi lancar.

Yang perlu digarisbawahi, menu sahur juga menentukan kondisi tubuh.

Baca juga: 7 Cara Agar Mudah Bangun Subuh Hari untuk Makan Sahur

Baca juga: Bagaimana Jika Terlambat atau Kesiangan Sahur?

Jika Anda sahur dengan porsi makanan ideal, tubuh akan tetap fit meski beraktivitas seperti biasa.

Saat sahur, sebagian orang memilih membeli makanan jadi atau mengolah makanan instan yang super praktis.

Padahal, makanan instan seperti mi tidak baik untuk kita berpuasa.

Maka dari itu, kita wajib tahu porsi makanan ideal untuk sahur.

Porsi makananideal untuk sahur ini bisa membuat kita lebih bugar saat berpuasa.

Kalau ikuti porsi makanan sehat untuk sahur ini pun kita bisa tahan dalam berpuasa.

Lalu, apa saja sih porsi makanan sehat untuk sahur ini?

Yuk simak penjelasannya menurut Qonita Rachmah selaku ahli gizi dan dosen dari departemen gizi FKM Unair berikut ini.

Porsi Ideal untuk Makanan Sahur Menurut Ahli Gizi

Saat sahur banyak orang yang memilih beragam makanan berat untuk disantap.

Hal ini dianggap agar kita kuat dan tahan berpuasa sampai adzan maghrib tiba.

Padahal, ada aturan atau porsi ideal untuk kita makan sahur, nih.

Menurut Qonita Rachmah, untuk sahur dan berbuka puasa tentu saja tetap berprinsip gizi seimbang.

Hal ini sesuai dengan perinsip "Isi Piringku" berikut ini:

Baca juga: 6 Jenis Makanan Penambah Imun, Bisa Cegah Omicron Masuk ke Tubuh

Baca juga: Tips Tetap Sehat Beraktivitas Saat Berpuasa Ala Bupati Wajo

"Dalam isi piringku sebaiknya jumlah karbo sama dengan jumlah sayuran. Lalu jumlah lauk sama dengan jumlah buah," jelas Qonita kepada tim SajianSedap seperti dikutip Tribun-Timur.com, Kamis (7/4/2022).

Bagaimana, mudah bukan?

Daftar Makanan yang Harus Dihindari saat Sahur

Bulan puasa di tahun 2022 tentu saja sudah dinantikan banyak umat muslim di dunia.

Kebiasaan bangun tidur pada subuh dan makan sahur pun harus dijalani selama satu bulan penuh.

Maka dari itu, menu makan sahur sudah disediakan saat malam atau paginya.

Nah, saat sahur ternyata kita tak boleh makan sembarangan.

Ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat makan sahur yang wajib kita tahu.

Makanan yang harus dihindari saat sahur ini pun diungkapkan oleh Qonita Rachmah, selaku ahli gizi dan dosen dari Departemen Gizi FKM Unair.

Apa saja ya makanan yang harus dihindari saat sahur ini?

Tak boleh sembarangan, ada beberapa daftar makanan yang harus kita hindari saat sahur agar berpuasa lancar, di antaranya:

1. Makanan minuman manis

Menurut Qonita Rachmah, makanan dan minuman manis sifatnya mudah menaikkan dan menurunkan gula darah.

Hal ini dapat membuat cepat kenyang dan cepat lapar.

"Jadi kurang disarankan untuk sahur.Jika ingin yg manis-manis sebaiknya konsumsi buah buahan," lanjut Qonita.

2. Teh atau Kopi

Ya, ternyata minum kopi dan teh sebaiknya kita hindari saat sahur, nih.

Kenapa, ya?

"Kedua minuman ini bersifat diuretik atau mengelurkan cairan tubuh jadi membut cepat haus," lanjutnya.

3. Junk food

Makanan junk food seringkali tinggi lemak tinggi garam atau gula dan rendah vitamin mineral.

Hal ini juga membuat cepat lapar saat berpuasa seharian penuh.

4. Makanan pedas

Makanan pedas bisa membuat rasa haus lebih tinggi saat berpuasa.

Jadi sebaiknya dibatasi saat sahurya.

Nah, itulah beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari saat sahur.

Semoga bermanfaat!

(Sajian Sedap/Ulfa)