Cara Efektif Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah Menurut Ahli Adalah Tertawa, 10 Cara Lainnya

4. Konsumsi serat 

Makanan kaya serat seperti oatmeal, apel, plum, kacang-kacangan, dan lainnya bermanfaat mencegah penyerapan kolesterol. 

Hasil penelitian menunjukkan seseorang yang makan 5 sampai 10 gram serat mengalami penurunan kolesterol jahat. 

Selain itu, serat bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

5. Konsumsi ikan 

Ikan mengandung omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung. Daging ikan juga bermanfaat menurunkan kolesterol. 

6. Konsumsi minyak zaitun 

Minyak zaitun bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Minyak zaitun bisa mengurangi kadar kolesterol jahat sekitar 15% yang sama dengan efek obat dosis rendah. 

7. Konsumsi kacang 

Umumnya kacang bisa membantu menurunkan kolesterol. Sebab, kacang mengandung sterol yang mencegah tubuh menyerap kolesterol. 

Namun, Anda jangan konsumsi secara berlebihan. Alasannya, kacang memiliki kalori tinggi. 

8. Bersantai 

Stres bisa mempengaruhi kadar kolesterol. Anda sebaiknya mengelola stres dengan bertemu teman-teman atau melakukan yoga. 

9. Konsumsi rempah-rempah 

Bawang putih, kunyit, jahe, ketumbar, dan kayu manis bisa membantu mengelola kolesterol.