Seorang Security di Manggala Tewas Saat Bersepeda, Ini Bahaya Berolahraga Setelah Begadang

2. Cara Memulihkan Tubuh Setelah Begadang

Manfaat, Aturan Dosis dan Sumber Makanan Penghasil Vitamin E

Setelah mengetahui bahaya begadang, penting untuk melakukan pemulihan setelah terjaga sepanjang malam. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu memulihkan tubuh setelah begadang:

1. Asupan Vitamin B

Saat Anda bekerja sepanjang malam, tubuh menggunakan lebih banyak vitamin B-termasuk B12, yang merupakan salah satu sumber energi utama tubuh Anda.

Selain merasa lelah pada esok harinya, berkurangnya vitamin B12 dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti gangguan fungsi kognitif dan suasana hati yang buruk secara keseluruhan.

Jadi, konsumsi makanan sumber B12 seperti daging sapi, atau Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin B.

2. Konsumsi Suplemen Ginseng

Kortisol adalah hormon steroid yang diproduksi oleh kelenjar adrenalin tubuh yang dilepaskan sebagai respons terhadap fungsi normal sehari-hari, termasuk bangun di pagi hari.

Kadar kortisol berada di titik terendah saat tidur malam, tetapi ketika Anda masih terjaga atau begadang, kadar kortisol yang meningkat itu dapat membuat tubuh Anda dalam keadaan stres, tekanan darah yang meningkat, menyebabkan kecemasan, perubahan suasana hati, dan menurunkan respons imun.

Sebagai solusinya, ada beberapa ramuan adaptogenik yang dapat membantu mengatur kadar kortisol secara alami. Salah satunya ginseng, tanaman obat herbal yang paling populer dan efektif.

Selain mengurangi tingkat stres akibat begadang, mengonsumsi ramuan ginseng juga akan membantu mempertajam fungsi otak sehingga Anda benar-benar bisa menjadi produktif.