Kenali Makanan dan Minuman yang Bisa Picu Insomnia

TRIBUN-TIMUR.COM - Pernahkah Anda merasakah perasaan sulit tidur di malam hari? Insomnia, atau kondisi susah tidur, kerap dirasakan oleh sebagian orang.

Insomnia tentu sangat menyebalkan. Karena pada situasi ini, terkadang orang merasakan ngantuk, namun saat berbaring di pembaringan, mata tak kunjung bisa terpejam.

Jika Anda merasakan kondisi ini, Anda perlu hati-hati karena jika keseringan, dapat mengganggu kesehatan.

Terlebih jika gangguan ini berlangsung dalam jangka panjang. Anggapan yang beredar di masyarakat, kafein merupakan biang utama susah tidur.

Faktanya, tidak hanya kafein yang bikin orang insomsia.

Melansir berbagai sumber, berikut beberapa bahan makanan dan minuman yang bikin kita susah tidur.

1. Gula

Melansir Medical News Today (13/12/2019), beberapa bahan makanan dan minuman berkadar gula tinggi berpotensi membuat orang susah tidur.

Pendapat tersebut mengacu riset yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition.

Hasil riset menunjukkan orang yang susah tidur cenderung doyan makanan dan minuman tinggi gula; seperti soda, nasi putih, dan roti putih.

Menurut riset dari peneliti Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons di New York, gula darah meningkat dengan cepat saat tubuh mengonsumsi makanan atau minuman manis.

Respons tubuh normal saat gula darah meningkat adalah melepaskan insulin.

Tujuannya untuk mengontrol gula darah dalam tubuh.

Penurunan gula dalam darah dapat menyebabkan pelepasan hormon adrenalin dan kortisol. Kedua hormon tersebut dapat mengganggu tidur.

Namun tidak semua asupan tinggi gula mengganggu siklus tidur. Menurut riset tersebut, buah-buahan dan sayuran yang mengandung gula alami tidak berdampak pada insomnia.