Cara Mudah Tidur Nyenyak Hanya dalam Hitungan Menit

TRIBUN-TIMUR.COM - Fenomena susah tidur, banyak dialami masyarakat saa ini. Terkadang seseorang mengantuk di malam hari, namun saat berusaha untuk tidur, mata tak bisa terpejam.

Dari berbagai faktor yang menyebabkan susah tidur di malam hari, bisa jadi asik bermain ponsel, banyak pikiran hingga jadi stres, hingga memikarkan sesuatu hal dengan cara yang berlebihan.

Bila kamu termasuk di antaara orang yang susah tidur malam hari, ada tipsnya yang bisa kamu lakukan.

Tips ini, dapat mempermudah dan mempercepat kamu tidur di malam hari.

Buktikan saja, dengan tips ini, kamu akan cepat tertidur, bahkan sangat nyanyak hanya dalam semenit saja.

Dengan cara ini, kamu dapat menenangkan saraf kamu.

Ketika kamu stres atau cemas, jumlah adrenalin dalam darahmu meningkat, seperti mengutip Tribunnews yang dilansar dari Brightside

Pernapasanmu menjadi lebih cepat dan lebih ringan.

Latihan pernapasan dengan metode 4-7-8 bertindak sebagai semacam obat penenang.

Metode ini memperlambat pernapasanmu dengan membuat ritme jantungmu melambat.

Itu dapat memuatmu tenang dengan cepat; sebuah fisiologi yang sederhana.

Latihan yang sama juga membantu menenangkan pikiranmu.

Kamu dapat berkonsentrasi sepenuhnya pada pernapasanmu.

Dirimu mungkin tidak menyadarinya.

Namun, pada saat yang sama, aktivitas sistem saraf pusatmu secara bertahap berkurang.

Perasaan cemas juga menghilang.

Para ahli saraf mengkonfirmasi hal ini.

Hasilnya, seluruh tubuhmu rileks.

Dalam hal kecepatan dan kekuatan efek fisik yang dimiliki, latihan ini mirip anestesi.

Dalam situs drweil.com, dokter Harvard, Andrew Weil, menemukan bahwa metode 4-7-8 telah dikenal oleh yogi India selama beberapa abad.

Metode ini digunakan selama latihan meditasi untuk mencapai keadaan relaksasi penuh.

Oleh karena itu, metode 4-7-8 aman dan sama sekali tidak berbahaya.

Bagaimana metode 4-7-8 bisa bermanfaat?

Jika kamu bangun larut malam karena ada sesuatu yang mengganggumu, metode ini akan membantu.

Hal yang sama berlaku ketika kamu merasa gugup menjelang kompetisi atau acara penting.

Metode 4-7-8 dijamin memungkinkanmu untuk bisa tenang.

Cara menerapkan metode 4-7-8:

1. Bernapaslah dengan tenang melalui hidung selama 4 detik.

2. Tahan napas selama 7 detik.

3. Tarik napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.

Untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur, kamu bisa menambahkan:

1/4 sendok makan madu

1/8 sendok makan garam laut

1 sendok makan minyak kelapa

Kamu bisa meminum langsung campuran tersebut atau menambahkannya ke dalam segelas air hangat.

Bahan-bahan ini tidak hanya memiliki efek besar pada kesehatanmu, tetapi juga akan mengurangi lonjakan kortisol yang menghambat kemampuanmu untuk tidur.

Selain itu, kamu juga akan terhindar dari bangun pada tengah malam.

Sederhana bukan?

Meskipun terlihat sepele, tetapi cara ini benar-benar bekerja.(*)