Begini Cara Mudah Agar Mudah Tidur Nyenyak di Malam Hari

TRIBUN-TIMUR.COM - Di era seperti saat ini, banyak orang yang mengalami insomnia atau susah tidur di malam hari. Hal ini tentu tidak baik untuk kesehatan karena akan mengganggu kesehatan fisik dan mental seseorang.

Lalu, bagaimanakah caranya agar bisa tidur nyenyak di malam hari?

dr. Sungadi Santoso atau kerap disapa dr. Sung menjelaskan cara tidur lebih nyenyak di malam hari, dan menyinggung orang yang tidur selama 3-4 jam sudah dirasa cukup.

Manusia membutuhkan waktu tidur selama 6 sampai 8 jam.

Namun, orang yang tidur selama 3-4 jam sudah merasa cukup harus berhati-hati.

Ketika jam tidur sudah mulai sedikit dan tidak bisa tidur lagi, menurut dr. Sung hal itu adalah sebagai tanda penuaan pada tubuh.

Hal ini disebabkan karena dalam tubuh terdapat ritme sirkadian untuk mengatur tubuh secara fungsional selama 24 jam.

Ketika usia bertambah tua, ritme ini akan terganggu atau menurun secara perlahan.

Bagaimana cara tidur lebih nyenyak di malam hari?

Dikutip dari video unggahan kanal YouTube SB30 Health pada 11 Agustus 2018, berikut ini keterangan lengkap dr. Sung.

1. Mematikan lampu

"Bagi yang susah tidur di malam hari sebaiknya lampu dimatikan," tuturnya.

Pada saat lampu dimatikan atau minim cahaya, kata dr. Sung, secara otomatis otak akan merespons dengan memproduksi hormon Melatonin.

Hormon Melatonin dengan jumlah yang cukup akan membantu tubuh untuk tidur lebih lelap dan mendapatkan deep sleep atau tidur yang dalam.

"Banyak yang tidurnya tidak tenang karena mungkin sebelum tidur mereka bermain hp atau menonton tv. Jadi hal ini akan membuat produksi hormon Melatonin terganggu," ujar dr. Sung.