7 Kegiatan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur

Walaupun kamu seorang pencinta kopi, lebih baik hindari mengonsumsi kopi sebelum tidur. Kandungan kafein pada kopi membuat otak sulit menangkap sinyal tubuh untuk beristirahat. Bisa dipastikan kamu akan kesulitan mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Batasi mengonsumsi kopi setelah pukul 5 sore, atau sekitar 6-7 jam sebelum tidur. Kalau kamu butuh kafein, nih, sebaiknya memilih teh saja.

6. Jangan mengonsumsi makanan berlemak

Menurut penelitian mengonsumsi makanan berlemak sebelum tidur akan mempersingkat waktu tidur pada tahap REM (Rapid Eye Movements). Padahal, tahap REM ini sangat penting untuk membuat tidur kamu berkualitas.  

Lemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk bisa dicerna dalam tubuh. Hindari makanan berlemak seperti susu, cokelat, alpukat, keju, dan olahan susu lainnya.

Selain akan merusak kualitas tidur, mengonsumsi makanan berlemak berpotensi membuat tubuh tidak sehat hingga menumpuk lemak.

Merasa lapar saat hendak tidur? Coba pilih roti gandum dan selai buah organik yang lebih sehat untuk dikonsumsi.

7. Hindari berolahraga yang berat

Di tengah kesibukan mungkin waktu sebelum tidur merupakan satu-satunya kesempatan untuk kamu berolahraga. Padahal, olahraga berat seperti olahraga kardio kurang baik untuk dilakukan sebelum tidur. Hal ini dikarenakan suhu tubuh menjadi lebih panas dan membuat kamu kesulitan untuk tidur.

Masih ingin tetap berolahraga? Pilihlah olahraga yang lebih ringan seperti yoga atau meditasi.

Selain ringan, yoga juga membuat kamu lebih relaks. Hal ini sangat membantu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Sudah tahu, kan, penyebab tidur yang kurang berkualitas? Mulai sekarang hindari melakukan hal-hal di atas sebelum tidur. FYI, durasi tidur juga memengaruhi kualitas tidur kamu. Jadi, kurangi bergadang kalau memang nggak diperlukan.  

Tips di atas berguna banget untuk kamu yang ingin tidur berkualitas dan bangun dalam keadaan segar.(*)