7 Kegiatan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur

TRIBUNTIMUR.COM - Berapa banyak di antara kamu yang punya masalah tidur?

Ingin cepat tidur tapi, kok, susah. Seandainya tidur, tapi tetap merasa lelah keesokan harinya.

Bisa jadi, nih, masalahnya adalah kebiasan yang kamu lakukan sebelum tidur di malam hari.

Apakah kamu sering menggunakan ponsel sebelum tidur? Sst, kebiasaan ini ternyata nggak dianjurkan karena bikin tidur tidak berkualitas.

Setelah seharian beraktivitas, seharusnya kamu melakukan hal-hal ringan yang untuk membuat tubuh dan pikiran relaks. Kalau kamu memaksakan diri, maka tidak heran bila tubuh dan pikiran tetap lelah meski sudah beristirahat.

Akibat kualitas tidur yang rendah, nih, bisa jadi kamu akan sulit berkonsetrasi saat bekerja, ketinggalan kereta, atau bahkan jadi bad mood seharia!

Berikut beberapa hal yang harus dihindari sebelum tidur agar tidur Anda berkualitas:

1. Jauhkan diri dari teknologi

Hal pertama yang harus dihindari sebelum tidur adalah menggunakan gawai di tempat tidur, seperti ponsel atau laptop.

Hindari pula membuka e-mail pekerjaan sebelum tidur. Hal ini berpotensi membuat kamu stres sebelum tidur.

Mungkin jadi godaan terbesar untuk scrolling media sosial sebelum tidur. Niatnya, sih, hanya melihat foto terbaru teman, tapi malah justru menghabiskan waktu berjam-jam melihat layar ponsel.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa sinar biru dan putih yang terpancar dari alat elektronik akan menghambat otak mengeluarkan hormon melatonin. Padahal hormon ini memiliki peran penting untuk memberi perintah kepada tubuh untuk beristirahat.

2. Hindari minuman beralkohol

Mungkin segelas wine bisa membuat kamu cepat tertidur. Sayangnya, alkohol membuat kamu nggak mendapatkan tidur berkualitas.

Ternyata tubuh ‘memproses’ minuman beralkohol pada saat tidur sehingga kamu akan terbangun di tengah malam sambil merasakan mual. Hal ini akan memotong waktu tidurmu.

Pada saat bangun tidur di pagi hari, kamu pun merasa pusing dan mual. Nggak mau, dong, memulai pagi kamu dengan hal yang kurang menyenangkan?

3. Jangan minum obat tidur

Kamu sulit tidur? Jangan sesekali meminum obat tidur tanpa anjuran atau petunjuk dari dokter.

Jika kamu nekat minum obat tidur biasanya akan berpengaruh terhadap kesehatan. Mulai dari nyeri otot hingga kehilangan memori. Selain itu, meminum obat tidur juga bisa membuat kecanduan, lho.

4. Jangan bekerja di atas tempat tidur

Menyelesaikan pekerjaan di atas tempat tidur menjadi hal yang harus dihindari sesaat sebelum tidur. Bukannya bersiap untuk tidur, tubuh dan otak kamu justru masih dipaksa berpikir keras untuk bekerja.

Ketika kamu membawa pekerjaan ke atas tempat tidur, kualitas tidur kamu akan berkurang. Hal ini akan membuat kamu merasa letih saat bangun tidur di pagi hari.

5. Hindari mengonsumsi kopi sebelum tidur