Insomnia? Mungkin Makanan dan Minuman Ini Jadi Penyebabnya

Begitu kata Vandana Sheth, ahli gizi dan ahli diet terdaftar yang berbasis di California, AS, yang kerap memberikan konseling tentang diet dan tidur kepada kliennya.

Lalu, jika rasa lapar melanda sebelum waktu tidur, camilan ringan dan rendah kalori dapat membantu mengurangi rasa lapar yang mengganggu tidur.

Demikian penuturan Gary Zammit, Direktur Eksekutif Institut Gangguan Tidur di New York City, AS.

3. Terlalu banyak gula

Hindari camilan yang mengandung banyak gula, apalagi menjelang tidur.

"Penelitian menunjukkan, asupan gula yang tinggi dapat mempengaruhi wanita pascamenopause untuk berkeringat di malam hari."

Demikian dikatakan Nancy Z. Farrell Allen, ahli gizi dan diet terdaftar yang berbasis di Virginia AS, yang juga Jurubicara media nasional untuk Akademi Nutrisi dan Diet.

4. Makanan pedas

Makanan pedas dapat menyebabkan mulas, sehingga sulit untuk tertidur dan menyebabkan ketidaknyamanan pada malam hari.

Batasi atau hindari cabai, kari, dan makanan pedas merah lainnya.

"Selain itu, makanan yang sangat asam, terutama minuman ringan, dapat menyebabkan bangun di malam hari," ujar Zamitt.

5. Minum alkohol

Minum segelas anggur atau minum minuman keras dapat membantu kita tertidur, tetapi minum sebelum tidur dapat mengganggu tidur di malam hari.

"Ini dapat menghambat tidur nyenyak, lalu memicu dorongan buang air kecil di tengah malam, dan membuat kita dehidrasi yang menimbulkan sakit kepala," ujar Farrell Allen.

"Batasi konsumsi alkohol larut malam menjadi 1-2 ukuran porsi standar, diselingi dengan air, dan tentu saja berhenti beberapa jam sebelum tidur untuk memberi waktu pada tubuh mengolah minuman ini," sambung dia.