Tanpa Konsumsi Obat, Anda Bisa Lakukan 4 Cara Ini untuk Turunkan Tekanan Darah

Kita juga bisa melakukan latihan kekyatan dan intensitas tinggi dengan melibatkan jeda waktu istirahat untuk pemulihan otot.

Namun, ada baiknya kita berkonsultasi ke dokter sebelum menerapkan jenis olahraga tertentu untuk menghindari komplikasi atau cedera.

2. Terapkan pola makan sehat

Mengonsumsi makanan kaya biji-bijian, buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak juga membantu menurunkan tekanan darah hingga 11mm/Hg.

Manfaat yang sama juga bisa kita dapatkan dnegan menghindari makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh. Memang tidak mudah melakukannya.

Namun, kita bisa menyiasatinya dengan membuat catatan harian mengenai apa saja yang kita konsumsi.

Cara ini akan membantu kita untuk mengontrol asupan makanan yang masuk ke tubuh.

Selain itu, tingkatkan asupan potasium dan kalian karena dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah.

Kita juga harus membaca label pada kemasan makanan yang akan kita konsumsi untuk mengetahui kandungan apa saja di dalamnya.

3. Kurangi asupan sodium

Mengurangi asupan sodium atau garam dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm/Hg.

Pada dasarnya, kita hanya disarankan untuk mengonsumsi garam tidak lebih dari 2.300 miligram per hari.

Akan tetapi, banyak makanan yang mengandung garam tanpa kita sadari.

Untuk mengurangi asupan garam, kita perlu membaca label makanan yang akan kita konsumsi, menghindari makanan olahan, dan jangan tambahkan garam pada makanan.

4. Berhenti merokok