Mau Tidur Anda Lebih Nyenyak? Hindari Konsumsi 6 Jenis Makanan Ini Saat Malam Hari

Menghilangkan kebiasaan tidur di siang hari bisa membantumu pulas di malam hari.

4. Berolahraga setiap hari

Latihan dan berolahraga memang menguras tenaga.

Tetapi pernahakah Anda mencoba olahraga ringan sebelum tidur atau yang bisa dilakukan setiap hari?

Berolahraga setiap hari, bisa membantu Anda lelah ketika di malam hari dan dapat membantu jam tidur Anda.

5. Perbaiki keadaan kamar

Rancang kamar tidur untuk tubuh dan pikiran. Kamar tidur haruslah sejuk.

Kamar tidur juga harus bebas dari kebisingan yang dapat mengganggu tidur.

6. Tidur di kasur dan bantal yang nyaman

Pastikan kasur dan bantal yang digunakan nyaman dan suportif.

Memiliki bantal yang nyaman dan membuat ruangan menarik mampu membuat kebiasaan tidur yang baik.

• Ini 3 Penyakit Mengintai saat Banjir: Demam Berdarah, Diare & Leptospirosis, Disebabkan Urine Tikus

• Jangan Anggap Remeh Batuk dan Flu, Gejala Virus Corona yang Tewaskan 26 Orang di China, Apa Obatnya?

Buang bantal atau kasurmu yang sudah berusia tua.

7. Pastikan untuk mengatur ritme tubuh

Hindari cahaya terang di malam hari dan biarkan diri terkena sinar matahari di pagi hari.

Ini akan menjaga ritme tubuh tetap terkendali.

8. Hindari alkohol, rokok, dan makanan berat di malam hari

Alkohol, rokok, dan kafein dapat mengganggu tidur.

Makan makanan besar atau pedas dapat menyebabkan ketidaknyamanan karena gangguan pencernaan yang membuat sulit untuk tidur.

Jika memungkinkan, hindari makan dalam jumlah besar selama dua hingga tiga jam sebelum tidur.

9. Beristirahat

Tubuh perlu waktu untuk beralih ke mode tidur, jadi habiskan satu jam terakhir sebelum tidur melakukan aktivitas yang menenangkan.

10. Hindari bermain ponsel dan laptop

Bagi sebagian orang, menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop dapat membuatnya sulit untuk tertidur.

Diduga hal ini terjadi karena jenis cahaya tertentu yang berasal dari layar perangkat ini mengganggu otak.

Jika masih sulit tidur, hindari barang elektronik sebelum tidur atau di tengah malam.

• Awas! Wabah Demam Berdarah Mengintai, Coba Bahan Herbal Ini Untuk Pertolongan Pertama

• Waspada 9 Benda Ini dari Anak Anda! Bisa Picu Tumor Otak, Apa Ada Kaitannya? Begini Penjelasannya?

Jika masih tidak bisa tidur, coba lakukan sesuatu yang menenangkan sampai merasa lelah.

Yang terbaik adalah mengeluarkan bahan kerja, komputer, dan televisi dari lingkungan tidur.

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan melakukan hal menyenangkan untuk relaksasi.

Jika Anda mengaitkan aktivitas tertentu dengan kecemasan sebelum tidur, hilangkan itu dari rutinitas sebelum tidur.

11. Konsultasikan ke dokter

Jika Anda masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter

Mencari profesional untuk membantu tidur adalah pilihan yang tepat.

Anda juga dapat mengambil manfaat dari mencatat jam tidur di Sleep Diary untuk membantu mengevaluasi pola atau masalah yang mungkin Anda lihat dengan kebiasaan tidur. 

(Tribunstyle/Dhimas Yanuar)