Minum Dua Teguk Tiap 5 Menit, Tips Cegah Dehidrasi bagi Jamaah Haji

Ringkasan Berita:

• Jamaah haji diminta rutin minum air putih meski tidak haus untuk menghindari dehidrasi.
• Banyak jamaah enggan minum karena khawatir ke kamar mandi saat ibadah, padahal hal ini dapat memicu kelelahan, penurunan konsentrasi, hingga heat stroke.
• Jamaah dianjurkan minum sedikit tapi rutin, cukup istirahat, dan mengatur aktivitas agar kondisi fisik tetap prima menjelang puncak ibadah haji.

TRIBUN-TIMUR.COM, MAKKAH - Jamaah haji Indonesia di Makkah diimbau untuk rutin minum air putih tanpa menunggu rasa haus.

Ini untuk mencegah dehidrasi di tengah cuaca panas yang mencapai 36 derajat celcius.

Imbauan disampaikan Kepala Seksi PKP2JH Lansia dan Disabilitas Daker Makkah PPIH Arab Saudi, Ridwan Siswanto, Selasa (28/4/2026).

Ia mengungkapkan masih banyak jamaah haji Indonesia yang enggan minum air secara rutin karena khawatir harus bolak-balik ke kamar mandi.

Alasan tersebut kerap muncul karena jamaah takut wudhunya batal saat sedang beribadah, khususnya di area Masjidil Haram.

“Jamaah sering tidak mau minum karena khawatir repot kalau harus ke kamar mandi saat sedang tawaf atau sa’i,” kata Ridwan.

Ia menegaskan kebiasaan menahan minum justru berisiko tinggi terhadap kesehatan jamaah.

Ia menyarankan agar jamaah membiasakan minum air putih secara berkala meski dalam jumlah sedikit.

“Setiap lima menit minum dua teguk, lalu lima menit lagi minum dua teguk, itu lebih baik,” katanya.

Baca juga: Layanan KKHI Berubah Total, Fokus Klinik 24 Jam dan Rujukan Cepat untuk Jamaah Haji

Menurutnya, kecukupan cairan tubuh sangat penting untuk menjaga kondisi fisik selama menjalankan ibadah haji.

Jika tubuh kekurangan cairan, jamaah berisiko mengalami dehidrasi yang dapat menyebabkan cepat lelah dan menurunnya konsentrasi.

Kondisi tersebut dinilai dapat mengganggu kekhusyukan dalam beribadah.

Ridwan juga mengingatkan risiko yang lebih serius seperti heat stroke.

Ia menyebut heat stroke dapat terjadi akibat kombinasi kurang minum, cuaca panas, kelelahan, dan kurang istirahat.

“Kalau sudah dehidrasi, ditambah panas dan kelelahan, itu bisa berujung heat stroke,” jelasnya.