Baca tanpa iklan
Ini terjadi karena lahraga dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus.
Sementara, penelitian telah mengaitkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan peningkatan risiko sembelit.
Oleh arena itu, beberapa ahli kesehatan merekomendasikan untuk meningkatkan olahraga agar feses bergerak.
Cobalah melakukan olahraga ringan, seperti jalan-jalan biasa, berenang, bersepeda, atau jogging untuk mengetahui apakah itu dapat membantu mengatasi sembelit yang dialami.
4. Makan makanan probiotik
Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis.
Probiotik adalah bakteri hidup menguntungkan yang secara alami ada di usus.
Bakteri tersebut termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus.
Orang dapat meningkatkan level keberadaan bakteri baik dengan makan makanan probiotik.
Beberapa orang yang mengalami sembelit kronis memiliki ketidakseimbangan bakteri di ususnya.
Mengkonsumsi lebih banyak makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan ini dan mencegah sembelit.
Sebuah penelitian pada 2019 menemukan bahwa mengonsumsi probiotik selama 2 minggu dapat membantu mengobati sembelit, meningkatkan frekuensi tinja, dan konsistensi tinja.
Makanan yang mengandung probiotik juga dapat membantu mengobati sembelit dengan memproduksi asam lemak rantai pendek.
Ini dapat meningkatkan gerakan usus, membuatnya lebih mudah untuk BAB.
Beberapa makanan yang mengandung probiotik tinggi, yakni: