Baca tanpa iklan
- Perasaan bahwa belum semua feses telah keluar setelah BAB
- Perut kembung
- Menjadi merasa perlu bantuan untuk mengosongkan isi perut, seperti menekan perut atau menggunakan jari untuk mengeluarkan kotoran dari anus.
Atasi Sembelit
Berikut terdapat beberapa cara alami mengatasi sembelit dengan mudah:
1. Minum lebih banyak air
Seseorang dengan sembelit harus mencoba untuk minum lebih banyak air.
Dikutip dari Medical News Today, dehidrasi secara teratur bisa membuat seseorang mengalami sembelit.
Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi.
2. Makan lebih banyak serat
Untuk mengatasi sembelit, dokter sering meminta orang untuk meningkatkan asupan serat makanannya.
Menambah asupan serat dalam makanan dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat, sehingga kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus.
Di sisi lain, penderita sembelit sebaiknya menghindari makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi, seperti susu, makanan berlemak, dan sayuran tertentu (misalnya lobak dan kol) agar perut tidak terasa kembung hingga menambah ketidaknyamanan.
3. Lebih banyak berolahraga
Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit.