Baca tanpa iklan
TRIBUN-TIMUR.COM - Ada pula beberapa cara lain untuk membuat tubuh lebih cepat tertidur pulas.
Tidur sangat penting bagi kesehatan fisik maupun mental seseorang.
• Ingat Yasser Arafat, Tokoh Palestina yang Pernah Pukul Mundur Israel, Begini Kisah Perjuangannya?
• 5 Daftar Makanan Wajib Dihindari Para Wanita, Saat Usia 40 Tahun Lebih, Soda hingga Kentang Goreng
Kualitas tidur malam yang baik akan membuat Anda merasa segar keesokan harinya.
Tidur berkualitas berarti tidur nyenyak dengan waktu yang cukup.
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, cari tahu mengenai cara tidur nyenyak berikut ini.
• Tersangka Penusukan Syekh Ali Jaber Dulunya Penggemar, Tapi Alpin Andrian Berubah Setelah Nonton Ini
• Ini 5 Makanan Enak Jadi Obat Insomnia, Mulai Pisang hingga Pizza, Dijamin Tidur Cepat dan Lelap
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur terkait dengan menurunnya daya berpikir, konsentrasi, dan kemampuan bekerja.
Lebih jauh lagi, jika dibiarkan dalam jangka panjang, kurang tidur berperan dalam meningkatnya risiko serangan jantung, obesitas, diabetes, dan kanker.
Dilansir dari Healthline, inilah 5 tips sederhana agar bisa tertidur lebih cepat.
(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)
Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul "Insomnia? Ini 5 Makanan yang Bisa Membantu Tertidur Lebih Cepat, Ada Pisang hingga Pizza"
1. Dengarkan Musik
Mendengarkan Musik Relaksasi
Mendengarkan musik dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Musik bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis, seperti insomnia.
Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa muda menunjukkan bahwa musik penenang mendorong tidur lebih nyenyak.
Studi 50 orang lainnya mengungkapkan bahwa mereka yang terpapar musik yang menenangkan selama 45 menit
sebelum tidur memiliki tidur yang lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tak mendengarkan musik.
2. Berolahraga
Berolahraga di Siang Hari
Aktivitas fisik seringkali dianggap bermanfaat untuk tidur yang sehat.
Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres.
Namun, penting untuk mempertahankan rutinitas olahraga dengan intensitas sedang dan tidak berlebihan.
Pelatihan yang berlebihan telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk.
3. Matikan Elektronik
Matikan Semua Perangkat Elektronik
Menggunakan perangkat elektronik pada larut malam sangat buruk untuk tidur.
Menonton TV, bermain video game, menggunakan ponsel, dan jejaring sosial dapat membuat Anda lebih sulit untuk terlelap.
Ini sebagian karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang telah terbukti menekan melatonin.
Anda disarankan untuk memutuskan semua elektronik dan menyingkirkan komputer dan ponsel sehingga Anda dapat memastikan tempat yang tenang, bebas dari gangguan.
Jika memang terdesak harus menggunakan ponsel atau komputer di malam hari, pertimbangkan untuk memblokir cahaya biru dengan kaca mata atau filter layar.
4. Cobalah Aromaterapi
4. Cobalah Aromaterapi
Aromaterapi melibatkan penggunaan minyak esensial.
Ini biasanya dilakukan oleh mereka yang sulit tidur, karena dapat membantu relaksasi.
Tinjauan sistematis terhadap 12 studi mengungkapkan bahwa penggunaan aromaterapi efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.
Meskipun ada berbagai cara untuk menggunakan minyak esensial, banyak penelitian tentang tidur berpusat pada aromaterapi inhalasi.
Diffuser minyak esensial dapat membantu memberi aroma rileks ke kamar Anda yang mendorong tidur.
5. Membaca
Aktivitas Membaca
Membaca bisa menjadi aktivitas yang baik untuk membantu Anda menenangkan diri sebelum tidur.
Bagi beberapa orang, membaca buku sebelum tidur bisa membuat mata lebih cepat lelah.
Hal ini tentu membantu seseorang untuk tidur lebih cepat.
Selain membantu mempercepat mata terlelap, kualitas tidur juga semakin baik setelah membaca.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang membaca buku sebelum tidur akan meningkatkan kualitas tidurnya.