4 Bahaya Tidur Siang Termasuk Sebabkan Sleep Inertia, Apa Itu? Berikut Penjelasannya

TRIBUN-TIMUR,.COM - Umumny orang-orang mengetahui jika tidur siang memiliki banyak manfaat.

Utamanya bagi kalangan pekerja, tidur siang disebut bisa menjadi salah satu solusi mengistirahatkan tubuh dari rasa kelelahan.

Tapi tahukah kamu, tidur siang juga memiliki efek negatif.

Setidaknya berdasarkan informasi yang dihimpun Tribun Timur, ada 4 bahaya tidur siang.

Tidur siang memiliki manfaat dan potensi bahaya tergantung pada durasi dan waktu tidurnya.

Berikut penjelasan lengkap mengenai manfaat dan bahaya tidur siang:

Manfaat Tidur Siang

1. Meningkatkan Kewaspadaan dan Konsentrasi

Tidur siang singkat (sekitar 10-20 menit) dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan kinerja kognitif.

2. Memperbaiki Mood

Tidur siang dapat membantu mengurangi perasaan lelah dan stres, serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

3. Meningkatkan Kreativitas dan Pembelajaran

Tidur siang dapat membantu mengkonsolidasi ingatan dan meningkatkan kreativitas.

Ini sangat bermanfaat bagi pelajar dan profesional yang membutuhkan solusi inovatif.

4. Mengembalikan Energi

Tidur siang dapat memberikan dorongan energi tambahan yang membantu seseorang menjalani sisa hari dengan lebih produktif dan bersemangat.

5. Menurunkan Risiko Penyakit

Tidur siang yang teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Tidur yang cukup juga dikaitkan dengan pengurangan peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.

Bahaya Tidur Siang

1. Mengganggu Tidur Malam

Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu pola tidur malam, menyebabkan sulit tidur atau insomnia.

2. Inertia Tidur

Tidur siang yang terlalu lama (lebih dari 30 menit) dapat menyebabkan sleep inertia, yaitu perasaan grogi dan bingung setelah bangun tidur, yang bisa bertahan hingga beberapa jam.

3. Potensi Risiko Metabolik

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang terlalu lama dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan metabolik, seperti diabetes tipe 2, meskipun lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami hubungan ini.

4. Meningkatkan Risiko Penyakit Kardiovaskular

Tidur siang yang berlebihan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Namun, perlu diingat bahwa faktor lain seperti kualitas tidur malam dan gaya hidup juga berperan.

Rekomendasi untuk Tidur Siang yang Sehat

1. Durasi yang Ideal

Tidur siang singkat selama 10-20 menit sangat ideal untuk mendapatkan manfaat tanpa risiko sleep inertia.

2. Waktu yang Tepat

Tidur siang sebaiknya dilakukan di tengah hari, sekitar jam 1-3 siang.

Hindari tidur siang terlalu sore karena dapat mengganggu tidur malam.

3. Kondisi yang Nyaman

Pastikan lingkungan tidur nyaman, tenang, dan gelap untuk mendapatkan tidur siang yang berkualitas.

Dengan memahami manfaat dan potensi bahaya tidur siang, seseorang dapat mengoptimalkan kebiasaan tidur siang untuk mendukung kesehatan dan produktivitas sehari-hari.(*)