Cara Menghilangkan Lemak di Perut, Salah Satunya Tidur Nyenyak Secara Rutin

TRIBUN-TIMUR.COM - Lemak perut lebih dari sekadar gangguan yang membuat pakaian Anda terasa kencang. Ini sangat berbahaya.

Begini cara efektif menghilangkan lemak perut berdasarkan penelitian.

Salah satu jenis lemak perut, disebut sebagai lemak visceral, merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya.

Banyak organisasi kesehatan menggunakan indeks massa tubuh (BMI) untuk mengklasifikasikan berat badan dan memprediksikan risiko penyakit metabolik.

Namun, ini menyesatkan, karena orang dengan lemak perut berlebih memiliki risiko yang lebih tinggi meskipun mereka terlihat kurus.

Meskipun menghilangkan lemak dari area ini bisa jadi sulit, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kelebihan lemak perut.

Melansir Healthline, berikut cara efektif untuk menghilangkan lemak perut, mengacu studi ilmiah:

Baca juga: Lemak Perut Membandel, Ini 5 Olahraga Terbaik untuk Hilangkan Lemak Perut dengan Cara Sederhana

Baca juga: Waspada! Lemak Perut Bisa Memicu Kematian Dini, Pria atau Wanita, Mana Paling Rawan? Ini Penjelasan

1. Makan banyak serat larut

Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan Anda.

Studi menunjukkan, jenis serat ini meningkatkan penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang.

Sehingga, Anda secara alami makan lebih sedikit.  Ini juga bisa mengurangi jumlah kalori yang tubuh Anda serap dari makanan.

Terlebih lagi, serat larut dapat membantu melawan lemak perut. Sebuah studi observasional pada lebih dari 1.100 orang dewasa menemukan, untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut, penambahan lemak perut menurun 3,7% selama periode 5 tahun.

Usahakan untuk mengonsumsi makanan berserat tinggi setiap hari.

Sumber serat larut yang sangat baik meliputi:

Baca juga: 11 Makanan Ini Mengandung Lemak Tinggi Tapi Justru Menyehatkan untuk Tubuh, Simak Penjelasannya!

- biji rami