Mengenal Teknik Pernapasan 4-7-8, Agar Tidur Anda Lebih Nyenyak

Memasang earplugs (penutup) pada telinga

Mendengarkan musik relaksasi

Menyalakan lilin aromaterapi

Melakukan yoga di atas tempat tidur

Apabila cara-cara di atas masih belum dapat membantu Anda untuk tidur, bisa jadi insomnia yang dialami disebabkan oleh masalah kesehatan lain.

Untuk mengetahui kondisi yang jadi pemicunya, segeralah berkonsultasi dengan dokter. Selain atasi insomnia, apa saja manfaat teknik pernapasan 4-7-8 untuk kesehatan?

Menerapkan teknik pernapasan dalam seperti 4-7-8 memberikan banyak dampak positif untuk kesehatan, terutama bagi penderita gangguan kecemasan dan orang yang sedang stres.

Hal tersebut telah dibuktikan dalam sebuah studi yang dirilis dalam Health Science Journal.

Beberapa potensi manfaat yang bisa Anda dapatkan dari teknik pernapasan 4-7-8, antara lain:

Mengurangi kelelahan
Meredakan kecemasan
Membantu mengelola stres
Menurunkan tekanan darah tinggi
Meredakan gejala sakit kepala migrain
Mengurangi gejala asma pada anak dan remaja
Mengurangi perilaku agresif pada remaja laki-laki

Perlu diingat, manfaat yang didapatkan oleh masing-masing orang dari menerapkan teknik pernapasan 4-7-8 dapat berbeda satu sama lain.

Anda mungkin hanya merasakan sedikit manfaatnya, sedangkan orang lain bisa saja memperoleh manfaat yang lebih banyak.Bagaimana cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8 dengan benar?

Cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8 sangatlah mudah.

Namun, sebelum melakukannya, ambil posisi duduk senyaman mungkin. Selain itu, letakkan ujung lidah Anda tepat pada bagian belakang gigi atas.

Apabila sudah dalam posisi tersebut, lakukan teknik pernapasan 4-7-8 dengan menerapkan langkah-langkah sebagai berikut: