Mengenal Teknik Pernapasan 4-7-8, Agar Tidur Anda Lebih Nyenyak

TRIBUN-TIMUR.COM - Saat gejala kecemasan muncul, suasana hati dan pikiran penderitanya akan menjadi kacau. Akibatnya, penderita gangguan kecemasan pun kemudian akan mengalami kesulitan untuk tidur atau insomnia.

Untuk mengatasi kondisi tersebut, ada beberapa tindakan yang dapat dilakukan oleh penderitanya, salah satunya dengan menerapkan teknik pernapasan 4-7-8.

Apa itu teknik pernapasan 4-7-8?

Teknik pernapasan 4-7-8 merupakan teknik pernapasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil.

Dasar dari metode pernapasan ini adalah teknik yoga kuno bernama pranayama. Tujuan dari teknik ini yaitu membantu para praktisinya untuk mengendalikan pernapasan mereka.

Teknik pernapasan 4-7-8 diketahui dapat memberikan efek relaksasi dan mengurangi tingkat keparahan gejala pada orang-orang dengan kondisi seperti:

Susah tidur
Mudah tersinggung
Mengalami kecemasan
Kesulitan mengontrol nafsu makan

Dalam penerapannya, teknik pernapasan 4-7-8 bisa dikombinasikan dengan metode relaksasi lain. Anda bisa menambahkannya ketika melakukan aktivitas-aktivitas seperti:

Yoga
Tai chi
Berdoa
Meditasi kesadaran
Relaksasi otot progresif

Manfaat teknik pernapasan 4-7-8 untuk mengatasi insomnia akibat kecemasan

Teknik pernapasan 4-7-8 dikenal ampuh untuk mengatasi masalah susah tidur yang dipicu oleh gangguan kecemasan.

Dengan teknik pernapasan ini, tubuh akan dibawa ke keadaan relaksasi yang dalam. Selain itu, Anda akan menjadi fokus pada pengaturan napas daripada memikirkan masalah yang menyebabkan kecemasan.

Jika masih kesulitan untuk tidur, Anda dapat mengombinasikannya dengan beberapa tindakan, antara lain:

Menggunakan penutup mata

Menggunakan mesin white noise