Begini Cara Tidur Cepat dalam Waktu 30 Detik

Tarik dan buang napas secara perlahan.

Kosongkan pikiran selama 10 detik.

Jika Anda melakukan cara agar cepat tidur di atas dengan benar, seharusnya Anda sudah bisa terlelap dalam waktu 30 detik atau bahkan kurang dari itu.

3. Metode “4-7-8”

Cara tidur cepat 30 detik berikutnya adalah metode “4-7-8”.

Metode “4-7-8” adalah teknik pernapasan yang diklaim cukup efektif untuk membantu seseorang tidur lebih cepat.

Bagaimana cara melakukan metode “4-7-8”? Berikut langkah-langkahnya:

Baringkan tubuh di atas tempat tidur.

Letakkan ujung lidah di langit-langit mulut, dan di belakang dua gigi depan. Jaga agar lidah tetap dalam posisi tersebut

Biarkan bibir sedikit terbuka dan mengeluarkan suara mendesing saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.

Tutup bibir Anda dan tarik napas tanpa suara melalui hidung, lalu hitung sampai 4.

Kemudian, tahan napas selama 7 detik.

Setelah itu, buang napas secara perlahan selama 8 detik.

Ulangi sebanyak 4 kali sampai tubuh terasa rileks dan rasa kantuk muncul.

4. Progressive muscle relaxation (PMR)