5 Buah Sehat untuk Ibu Menyusui, Jeruk hingga Alpukat

"Jeruk ini adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang banyak dibutuhkan ibu menyusui, bahkan lebih banyak daripada saat Anda hamil," kata Zeitlin.

Menurut Kid's Health, vitamin C memainkan peran penting dalam menumbuhkan tulang, gigi, dan otot yang sehat. 

Zeitlin mengatakan itu juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui.

Sebaiknya usahakan mengonsumsi sekitar 120 miligram vitamin C per hari, yang berarti sekitar dua jeruk kecil.

2. Pepaya hijau

"Pepaya hijau adalah sumber galactogogue yang membantu mendorong produksi susu yang meningkatkan laktasi," kata Zeitlin.

Ia merekomendasikan menambahkan 1/2 cangkir pepaya hijau ke smoothie dengan makanan kaya galactogogue lainnya seperti bayam dan wortel.

Ibu juga bisa menambahkannya dengan susu almond tanpa pemanis dengan 1/2 cangkir yogurt Yunami untuk menu sarapan sehat.

3. Stroberi

Stroberi adalah sumber vitamin C lain yang akan membantu memenuhi 120 miligram yang direkomendasikan per hari.

Selain itu, Zietlin mengatakan stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu agar ibu tetap terhidrasi.

Jika kekurangan air tidak akan berdampak pada seberapa banyak susu yang dihasilkan seorang ibu.

Tetapi, menurut situs web Dr. Sears, jika ibu tidak mendapatkan cukup cairan, bisa mengalami kelelahan.

4. Pisang

Kalium sangat penting bagi perempuan hamil, tapi mempertahankan kadar kalium yang tinggi masih sangat penting saat menyusui.