Kenali Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya

Olahraga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika dilakukan secara rutin, olahraga dapat memperbaiki mood, menambah energi, dan meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mendapatkan manfaat ini, lakukan olahraga ringan setidaknya selama 20 menit per hari. Latihan kekuatan atau latihan aerobik berat bisa juga ditambahkan dalam latihan mingguan.

Pertimbangkan kondisi tubuh dan lakukan olahraga yang sesuai. Cedera fisik sangat mungkin terjadi, namun dapat dihindari jika melakukan olahraga dengan hati-hati.

4. Pijat

Penelitian di tahun 2015 menunjukkan bahwa terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia untuk meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, terapi pijat juga dapat mengurangi rasa lelah, kecemasan, dan depresi. Jika memungkinkan, lakukan terapi pijat pada profesional untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Meski pijat pada umumnya aman, konsultasikan pada dokter jika dirasa memiliki masalah kesehatan khusus yang dapat menghambat manfaat terapi pijat.

5. Minyak lavender

Lavender dimanfaatkan untuk meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur.

Lavender biasanya digunakan sebagai aroma terapi, tetapi bisa juga dikonsumsi secara oral. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, mengonsumi minyak lavender dianggap lebih efektif.(*)