4 Cara Efektif Mengatasi Penyumbatan di Pembuluh Darah

TRIBUNTIMUR.COM - Masalah kesehatan yang kerap dialami setiap orang adalah, penyumbatan aliran darah. Penyumbatan terjadi karena adanya lemak yang menumpuk di pembuluh darah.

Sebenarnya, plak dalam pembuluh darah tidak bisa benar-benar Anda hilangkan. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan usahan apapun.

Beberapa cara bisa Anda praktikkan supaya penumpukan plak tidak semakin parah.

Jika kolesterol terus menumpuk di pembuluh darah, sel darah putih akan datang untuk mengatasi kondisi itu.

Masalahnya, datangnya sel darah putih untuk melawan kolesterol bisa menyebabkan inflamasi. Saat inflamasi terjadi dan sel darah putih ikut menumpuk, pembuluh darah menjadi lebih tersumbat.

Kondisi itu berisiko menimbulkan serangan jantung dan masalah kesehatan yang lain. Maka dari itu, cara melancarkan pembuluh darah yang tersumbat perlu Anda coba supaya kondisi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan bisa terjaga.

1. Olahraga secara rutin

Cara membersihkan pembuluh darah yang pertama adalah dengan melakukan olahraga secara rutin. Jika Anda belum terbiasa melakukannya, Healthline merekomendasikan Anda untuk mencoba berjalan selama satu hingga dua kali dalam seminggu.

Jika Anda sudah terbiasa dengan jadwal itu, tingkatkan frekuensi olahraga. Seiring berjalannya waktu, usahakan untuk olahraga minimal 30 menit sebanyak lima kali dalam satu minggu.

Bila perlu, konsultasikan dengan dokter tentang jenis olahraga apa yang cocok dengan kondisi Anda.

Membersihkan pembuluh darah secara alami juga bisa Anda coba dengan menghentikan kebiasaan merokok, lo. Berhenti merokok dapat meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam tubuh.

Jika Anda kesulitan untuk menghentikan kebiasaan itu, tidak ada salahnya untuk meminta saran dari dokter.

2. Kurangi alkohol

Sebenarnya, mengonsumsi alkohol dalam takaran yang sesuai justru bisa meningkatkan jumlah kolesterol baik. Namun, bukan berarti Anda perlu memulai kebiasaan minum alkohol, ya.

Jika Anda sering mengonsumsi alkohol berlebih, segera kurangi jumlahnya hingga Anda benar-benar berhenti.

3. Menurunkan berat badan

Cara membersihkan pembuluh darah lainnya adalah dengan menurunkan berat badan Anda. Healthline mengatakan, berat badan berlebih dapat meningkatkan jumlah kolesterol jahat. Artinya, risiko penumpukan plak pada pembuluh darah pun meningkat.

4. Konsumsi jenis makanan tertentu

Ada beberapa jenis makanan untuk membersihkan pembuluh darah, lo. Misalnya, alpukat, ikan, oatmeal, dan makanan berserat.

Selain mengonsumsi makanan-makanan tersebut, pastikan untuk menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, lemak trans, dan pemanis buatan.

Makanan Pembersih Pembuluh Darah

Untuk mencegahnya, Anda dapat melakukan cara membersihkan pembuluh darah secara alami menggunakan makanan maupun minuman di bawah ini.

1. Jeruk

Buah-buahan citrus seperti jeruk, bisa mencegah terjadinya gangguan jantung akibat sumbatan di pembuluh darah.

Selain mengandung berbagai vitamin dan mineral, buah jeruk juga kaya flavonoid, antioksidan yang bisa meredakan peradangan dan mencegah penumpukan kolesterol jahat di tubuh akibat pembentukan radikal bebas.

2. Ikan berlemak

Kandungan lemak pada ikan seperti tuna, salmon, sarden, dan makarel, adalah lemak sehat yang dapat membantu membersihkan pembuluh darah.

Asam lemak Omega-3 yang ada pada ikan-ikan ini, dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah sekaligus menurunkan kadar trigliserida.

Tak hanya sampai di situ, lemak sehat dari ikan juga bisa menurunkan peradangan dan mencegah terbentuknya gumpalan darah di pembuluh darah.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh dan kolesterol baik yang bisa menyingkirkan kolesterol jahat yang bisa menyebabkan menumpuknya plak di pembuluh darah.

Buah ini juga mengandung vitamin E yang dapat mencegah oksidasi kolesterol dan kalium yang dapat menurunkan tekanan darah.

4. Brokoli

Brokoli bisa menjadi makanan yang membersihkan pembuluh darah karena sayuran ini kaya akan kandungan vitamin K yang mampu mencegah terjadinya kerusakan pembuluh darah.

Brokoli juga dapat menghalau oksidasi kolesterol dan kaya serat, sehingga jika Anda mengonsumsinya secara teratur, tekanan darah dan kadar stres di tubuh bisa menurun.

5. Tomat

Tomat bisa meredakan peradangan di tubuh, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Manfaat tersebut bisa Anda dapatkan secara lebih maksimal apabila konsumsinya dibarengi dengan minyak zaitun.

6. Semangka

Selain menyegarkan, mengonsumsi semangka juga bisa menjadi salah satu cara membersihkan pembuluh darah secara alami. Kandungan asam amino L-citrulline yang ada di dalamnya, akan memicu produksi nitrat oksida di tubuh.

Nitrat oksida tersebut kemudian akan membuat pembuluh darah mejadi lebih rileks, meredakan peradangan di tubuh, dan menurunkan tekanan darah.

Semangka juga bisa mengatur kadar lemak di dalam darah dan menurunkan kadar lemak yang menumpuk di perut. Semakin sedikit lemak yang ada di perut, maka risiko terkena penyakit jantung akan semakin rendah.

7. Bawang bombay

Bawang bombay mengandung komponen sulfur yang dipercaya bisa mencegah peradangan di pembuluh darah, mencegah keping darah saling menempel membentuk gumpalan yang menyumbat pembuluhnya, dan menambah produksi nitrit oksida di tubuh.

8. Buah bit

Selain semangka, buah bit juga merupakan buah yang kaya akan asupan nitrat oksida. Penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya nitrat termasuk buah bit, dapat meredakan peradangan dan mencegah arterosklerosis.

9. Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya akan kandungan asam lemak esensial yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan jumlah kolesterol baik di tubuh.

Minyak ini juga kaya antioksidan, sehingga menjadikannya sebagai salah satu jenis minyak paling sehat.

10. Kunyit

Komponen yang membuat kunyit bisa dijadikan sebagai pembersih pembuluh darah alami adalah curcumin, sebagai komponen ampuh untuk antiperadangan.

Kunyit juga dapat mengurangi kerusakan di dinding-dinding pembuluh darah yang berisiko memicu terjadinya penumpukan plak dan lemak.

11. Bayam

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, mengandung kalium, folat, dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mencegah penyumbatan di pembuluh darah.

Mengonsumsi satu porsi bayam per hari, dapat menurunkan kadar homocysteine yang merupakan faktor risiko terjadinya penyakit jantung, termasuk arterosklerosis.

Homocysteine adalah salah satu jenis asam amino dalam darah yang jumlahnya meningkat saat Anda mengonsumsi daging merah. Semakin tinggi kadarnya di dalam darah, maka risiko Anda terkena penyakit jantung akan semakin tinggi.

12. Oat

Rutin mengonsumsi oat akan menurunkan risiko pembuluh darah tersumbat. Sebab, oat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol di tubuh. Makanan ini juga mengandung antioksidan yang dapat mencegah terjadinya peradangan di tubuh.

13. Cokelat

Cokelat, lebih tepatnya varian dark chocolate dan cocoa, bisa membantu mencegah terjadinya penyumbatan di pembuluh darah. Tidak hanya itu, mengonsumsi dark chocolate juga dapat menurunkan risiko stroke, penyakit jantung, dan diabetes.

14. Gandum utuh

Gandum utuh mengandung serat yang akan mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.

Makanan ini juga memiliki magnesium yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah dan menjaga tekanan darah berada di kadar normal.

Anda bisa mengonsumsi gandum utuh sebagai sumber karbohidrat yang lebih sehat dan pengganti nasi, pasta, ataupun roti biasa. Olahan gandum utuh yang saat ini sudah banyak tersedia antara lain roti gandum, quinoa, dan barley.

15. Kacang-kacangan

Mengonsumsi kacang-kacangan yang diolah secara sehat, bisa jadi salah satu cara membersihkan pembuluh darah yang alami. Salah satu jenis kacang yang paling baik adalah almond.

Almond mengandung lemak tak jenuh, vitamin E, serat, dan protein yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, kandungan magnesium yang ada di dalamnya juga bisa mencegah terbentuknya plak di pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.(*)