6 Cara Hilangkan Lemak Perut Tanpa Susah Payah, dari Hindari Makanan Manis hingga Perbanyak Protein

6. Mencatat asupan kalori

Untuk kalori defisit, Jim merekomendasikan makan 500 kalori lebih sedikit dari total pengeluaran energi harian (TDEE).

TDEE adalah jumlah kalori yang kita bakar dalam sehari, yang didasarkan pada faktor-faktor seperti usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.

Untuk mendapatkan angkanya, ada banyak kalkulator TDEE online yang bisa Anda gunakan.

Namun, pastikan kalori yang Andakonsumsi tidak kurang dari 1.200 kalori untuk perempuan.

Mengonsumsi terlalu sedikit kalori bisa memperlambat metabolisme tubuh seseorang dan justru memberikan dampak negatif,

Seperti kurang energi, rambut rontok, kelaparan, hingga dampak negatif terhadap siklus menstruasi.

Untuk mengetahui apakah kalori yang kita konsumsi sudah cukup, kurang atau berlebih, cobalah rutin mencatatnya setiap hari.

Tidak perlu mencatat setiap makanan yang Andamakan.

Anda bisa melakukan strategi, seperti menargetkan asupan protein 25-30 persen atau memangkas sumber karbohidrat tidak sehat. (Nabilla Tashandra)