5 Masalah Kesehatan yang Dapat Terjadi Saat Berpuasa

TRIBUN-TIMUR. COM, MAKASSAR - Bulan Ramadan merupakan kesempatan yang sangat baik untuk mengembalikan gaya hidup yang sehat dan seimbang.

Melalui puasa, kita belajar mengatur kebiasaan makan dan memperbaiki disiplin diri.

Namun demikian selama berpuasa ada sedikitnya lima masalah kesehatan yang mengintai bagi umat muslim yang menjalankan ibadah tersebut.

Lima masalah kesehatan tersebut diungkap Dokter Spesialis Gizi Klinik Siloam Hospitals Makassar, dr Sri Mulyati Sp GK.

1. Heartburn (indigestion)

Lambung memiliki lingkungan yang asam yang berfungsi untuk mencerna makanan dan mengeliminasi bakteri.

Jika produksi asam meningkat &/ katubpemisah antara kerongkongan & lambung bermasalah, seseorang dapat mengalami heartburn.

Berpuasa biasanya mengurangi produksi asam, namun pemikiran mengenai makanan atau aroma makanan membuat otak mengirimkan sinyal ke lambung untuk memproduksi lebih banyak asam.

Individu dengan riwayat gangguan pencernaan seperti ini, dapat mengkonsumsi antasida atau obat lambung lainnya saat sahur. Lifestyle recommendation : *Makan dalam jumlah cukup dan hindari makanan berminyak, gorengan, atau makanan pedas.

*Mengurangi konsumsi kafein &/ berhenti merokok.

*Tidur dengan posisi kepala agak ditinggikan

*Jika berat badan berlebih, mencapai berat badan ideal dapat membantu mencegah heartburn

2. Headache (sakit kepala)

Sakit kepala saat puasa umumnya terkait dengan dehidrasi atau lapar, kurang istirahat, atau tidak konsumsi kafein Lifestyle recommendation :

*Konsumsi makanan dalam jumlah cukup & seimbang, terutama tidak melewatkan waktu sahur.

*Konsumsi air putih yang cukup.

*Jika perlu, konsumsi obat penghilang rasa sakit

3. Dehidrasi

Dehidrasi lazim terjadi selama berpuasa, karena tubuh terus mengalami kehilangan air & garam melalui pernapasan, keringat & urine.

Risiko tinggi dehidrasi terjadi pada lanjut usia & konsumsi obat diuretik.

Gejala yang sering dikeluhkan adalah lemas, kram otot, pusing, disorientasi atau hingga pingsan.

Karena pencegahan selalu lebih baik daripada mengobati, maka pastikan Anda terhidrasi secara adekuat sebelum berpuasa.

4. Konstipasi

Konstipasi menjadi masalah yang cukup mengganggu saat berpuasa.

Lifestyle recommendation : Pertahankan hidrasi di luar waktu puasa, makanan sehat, banyak buah & sayuran, meningkatkan konsumsi serat, dan tetap aktif sehingga pergerakan usus baik, dan jika perlu, konsumsi pencahar

5. Obesitas

Konsumsi makanan yang berlebihan saat sahur dan berbuka puasa dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak dinginkan.

Padahal obesitas saat ini telah menjadi epidemi dengan berbagai komplikasinya.

Agar manfaat kesehatan di bulan puasa dapat diperoleh, sangat dianjurkan untuk membuat pilihan gaya hidup yang tepat.

Lifestyle recommendation :

*Konsumsi makanan dgn gizi seimbang sesuai kebutuhan.

*Aktivitas fisik dengan intensitas ringan-sedang setelah berbuka puasa.(*)