Stres karena Buncit, Coba Olahraga yang Paling Efektif Bikin Perutmu Rata Ini

TRIBUN-TIMUR.COM-Perut “gendut” kerap menjadi musuh terbesar seiring bertambahnya usia.

Olahraga tentu menjadi cara terbaik untuk mendapatkan perut yang rata, hanya saja sebagian besar olahraga mungkin hanya efektif mengencangkan otot perut, sehingga membutuhkan waktu lama untuk mengikis lemak perut yang menggunung.

Kabar baiknya, sebuah studi baru memberikan pria harapan untuk mendapatkan perut lebih rata lebih cepat.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness baru-baru ini mengungkapkan cara terbaik untuk meratakan perut.

Selama delapan minggu, 39 sukarelawan diminta berolahraga empat kali per minggu.

Sementara satu kelompok melakukan kombinasi empat latihan kardio dan latihan kekuatan, kelompok lainnya melakukan dua latihan kekuatan dan dua latihan interval intensitas tinggi (latihan HIIT).

Kemudian, para peneliti menggunakan serangkaian tes untuk menilai kemajuan peserta.

Hasilnya dinilai peneliti cukup jelas, kelompok yang mengombinasikan HIIT dengan latihan kekuatan tidak hanya menurunkan berat badan secara keseluruhan, tapi juga kehilangan lebih banyak lingkar pinggang jika dibandingkan dengan kelompok latihan lainnya.

Peserta HIIT juga secara signifikan mengurangi tingkat lemak viseral mereka, yaitu lemak yang ditemukan di perut dan terkait dengan masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2.

Terlebih lagi, kelompok HIIT juga menunjukkan peningkatan kebugaran pernapasan kardio, sementara kelompok lain tidak.

Berkat pelepasan energi dalam jumlah banyak dalam waktu singkat selama latihan HIIT, tubuh terdesak untuk berlatih hingga batas absolut, menyebabkannya pembakaran lemak menjadi efektif, kata periset.

Empat sesi latihan HIIT seminggu bisa menjadi rahasia untuk mendapatkan six pack yang selalu Anda impikan dengan lebih efektif. Kombinasikan dengan latihan kekuatan untuk menyempurnakannya. (*)

Rutin Olahraga Tapi Berat Badan Tak Juga Turun? Bisa Jadi Ini Masalahnya

Rutin olahraga namun berat badan tak juga turun, bisa jadi masalahnya bukan karena Anda salah memilih jenis olahraga.

Menurut pelatih kebugaran dan koki sehat Katy Clark, apapun olahraga yang Anda pilih sebenarnya sama sehatnya, namun bisa jadi Anda belum maksimal melakukannya.

Katy berbagi tentang 3 kriteria yang membuat olahraga mampu menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Olahraga harus membuat Anda lelah

Sesi olahraga yang baik akan membuat Anda merasakan setidaknya 2 dari 3 kondisi ini, Katy mengatakan.

"Anda harus berkeringat, napas Anda menjadi berat dan cepat, atau Anda merasakan sakit di beberapa bagian tubuh, seperti paha atau betis keesokan harinya. Jika Anda tidak merasakan hal tersebut, itu bukan sesi olahraga yang baik."

2. Olahraga harus konsisten

Carilah sesuatu yang disukai sehingga Anda akan tetap melakukan olahraga secara rutin, seperti teman atau tempat gym yang menarik, Katy mengatakan.

"Apa pun yang Anda lakukan secara konsisten akan membawa perubahan. Bila setiap hari Anda berolahraga selama 1 jam, selama 4 hari dalam seminggu, itu sudah cukup sebagai modal penurunan berat badan terbaik.”

3. Olahraga harus dapat membangun kekuatan otot

Katy percaya, hasil penurunan berat badan terbaik akan datang bila Anda mengombinasikan olahraga favorit dengan latihan angkat beban.

“Tak peduli berapa berat beban yang Anda angkat, bila dalam 10 kali hitungan Anda tak merasa lelah, maka tambahkan berat bebannya. Jika secara konsisten melakukan hal itu, Anda akan melihat perubahan dalam kekuatan dan massa otot.” (Tribunnews.com)

Berita ini sudah diterbitkan di laman Kompas.com