5 Cara Mudah Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah

TRIBUN-TIMUR.COM - Salah satu masalah kesehatan serius yang sering menghantui adalah kolesterol. Orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi, rentan terkena penyakit mematikan seperti serangan jantung.

Dalam ilmu kesehatan, kolesterol terbagi menjadi dua yakni kolesterol baik atau High Density Lipoprotein (HDL)  dan kolesterol jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL).

Kadar kolesterol LDL tinggi tidak boleh dipandang sebelah mata. Sebab, kolesterol tinggi menjadi faktor utama penyakit jantung. 

Mengutip dari Healtline, saat kadar kolesterol terlalu tinggi akan menumpuk di dalam pembuluh darah dan membentuk plak. 

Baca juga: Kenali 3 Gejala Seseorang Alami Kolesterol Tinggi di Sekitar Mata

Baca juga: Deretan Buah Enak yang Efektif Turunkan Kolesterol Jahat dalam Darah

Plak tersebut akan mengeras dan mempersempit arteri dan menganggu aliran darah dalam tubuh.  Kadang plak bisa pecah dan bekuan darah bisa terbentuk di lokasi cedera.

Jika gumpalan darah itu bersarang di arteri koroner di otot jantung bisa menghalangi aliran darah dan menyebabkan serangan jantung. 

Bekuan darah juga bisa berjalan ke pembuluh darah yang memberi makan otak. Jika itu mengganggu aliran darah ke otak bisa menyebabkan stroke. 

Cara menurunkan kolesterol 

Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah dengan diet, olahraga, dan merubah gaya hidup.  Berikut 5 tips yang bisa membantu menurunkan kolesterol 

1. Mengadopsi pola makan baru 

Makan dengan benar merupakan bagian penting dari menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.  Anda sebaiknya Anda menghindari konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. 

Alasannya, makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolesrerol jahat.  Anda sebaiknya menjalankan diet dengan memperkaya konsumsi buah, sayur, dan kacang-kacangan. 

Baca juga: Kenali Cara Membedakan Serangan Jantung Mendadak dan Serangan Jantung Biasa

2. Olahraga lebih banyak 

Olahraga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Anda bisa meluangkan waktu sekitar 30 menit sampai 60 menit untuk aerobik. 

Opsi lainnya, Anda bisa jalan kaki 10 menit setiap pagi, 10 menit saat siang, dan 10 menit saat pulang kerja. 

Anda bisa menggabungkan olahraga kardio dengan latihan kekuatan. 

3. Menurunkan berat badan 

Obesitas erat kaitannya dengan kolesterol tinggi. Menurunkan berat badan sekitar 5-10 pon bisa meningkatkan kadar kolesterol. 

4. Berhenti merokok 

Merokok bisa meningkatkan risiko kanker dan penyakit paru-paru. Kandungan kimia dalam asap rokok bisa merusak pembuluh darah serta mempercepat penumpukan plak dalam arteri. 

5. Berkonsultasi dengan dokter 

Anda bisa bertemu dengan dokter untuk berkonsultasi tentang obat penurun kolesterol.