Atasi Insomnia dengan 15 Cara Mudah Ini, Dijamin Tertidur Lelap di Malam Hari

8. Cobalah untuk rileks sebelum tidur

Mandi air hangat, mendengarkan musik, atau melakukan yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh bisa juga menjadi cara mengatasi insomnia yang baik dilakukan.

9. Tuliskan kekhawatiran yang dialami

Jika Anda cenderung berbaring di tempat tidur memikirkan segala hal yang harus Anda lakukan besok, sisihkan waktu sebelum waktu tidur untuk membuat rencana keesokan harinya.

Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini saat Anda berada di tempat tidur dan mencoba untuk tidur.

10. Jika tidak bisa tidur, bangunlah

Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di sana sambil mencemaskannya. Bangunlah dan lakukan sesuatu yang menurut Anda membuat rileks sampai Anda merasa mengantuk lagi, lalu kembalilah ke tempat tidur.

11. Batasi aktivitas di tempat tidur

Membatasi aktivitas di tempat tidur juga bisa dicoba untuk mengatasi insomia. Tempat tidur hanya digunakan untuk tidur dan berhubungan seks.

Merangkum WebMD, jika Anda menderita insomnia, sebaiknya jangan belajar, menelepon, menonton televisi, atau mendengarkan radio di tempat tidur atau bahkan di kamar tidur.

Pasalnya, aktivitas itudapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda sulit tidur.

12. Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur

Makan malam atau ngemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda tetap terjaga.

Jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau maag, lebih penting lagi untuk menghindari makan dan minum tepat sebelum tidur karena hal ini dapat memperburuk gejala Anda. Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membebani kandung kemih, sehingga perlu sering ke kamar mandi yang mengganggu tidur Anda.

13. Batasi tidur siang