Inilah Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Memicu Tubuh Makin Besar

TRIBUN-TIMUR.COM - Banyak orang tidak ingin terlihat gendut. Namun, gaya hidup rupanya kadang tidak disadari justeru memicu pertambahan berat badan yang sulit untuk dikontrol.

Banyak gaya hidup yang bisa memicu bertambahnya berat badan secara signifikan. Salah satunya adalah mengudap makanan tertentu pada malam hari, hingga kebiasaan kurang tidur.

Ketika tubuh kurang istirahat, tubuh akan mudah sekali kelelahan di esok harinya. Hal ini berimbas pada keinginan tubuh untuk mencari beragam asupan nutrisi secara berlebihan.

Imbasnya tentu saja jelas, berat badan akan terus bertambah dari waktu ke waktu karena Anda kebanyakan mengonsumsi gula dan karbohidrat di keesokan paginya.

Nah agar berat badan selalu seimbang, hindari beberapa kebiasaan malam hari berikut ini:

1. Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur

Melansir dari Prevention, kebiasaan malam hari yang paling sering dilakukan banyak orang adalah makan besar di waktu mendekati tidur malam.

Makan malam atau mengonsumsi kudapan mendekati waktu tidur bisa menumpuk pasokan kalori terlalu banyak di dalam tubuh, sehingga berat badan pun akan semakin bertambah.

Tubuh akan merombak makanan dengan optimal di siang hari. Sedangkan di malam hari, saluran cerna akan lebih lamban dalam mencerna makanan sehingga tumpukan kalori dan lemak akan mudah bertambah.

2. Bosan di tengah malam

Di malam hari, lakukan kegiatan untuk mengisi waktu luang dengan menonton film atau membaca buku.  

Jika Anda bosan di malam hari, maka otak akan mencari kesibukan dengan memikirkan makanan apa yang enak disantap dari dalam dapur.

Hal ini akan menjadi kebiasaan hari demi hari yang membahayakan ukuran pinggang Anda.

3. Menonton televisi hingga larut malam

Kebiasaan menonton televisi hingga larut malam juga bisa membahayakan ukuran timbangan.

Ketika maka asyik menonton televisi, maka mulut akan cenderung bosan sehingga otak pun mencarikan makanan.

Jadi jika Anda membiasakan diri menonton film hingga larut malam, maka Anda bisa berisiko mengonsumsi kudapan secara berlebihan pula.

4. Mengonsumsi makan malam dalam porsi besar

Tubuh lebih optimal merombak makanan di siang hari. Tubuh pun lebih butuh kalori di siang hari untuk dijadikan energi beraktivitas seharian penuh.

 
Jadi sebaiknya ubah porsi yang ada. Perbanyak makan pagi dan kurangi porsi makan malam.

5. Mengonsumsi makanan tinggi sodium di makan makam

Jika Anda mengonsumsi makanan tinggi sodium atau makanan asin di makan malam, maka jarum timbangan pun akan terus bergerak ke kanan.

Sodium membuat tubuh membutuhkan lebih banyak asupan air. Jadi jika Anda mengonsumsi makanan-makanan asin di waktu malam, imbangilah dengan mengonsumsi banyak air putih.

6. Tetap duduk setelah makan malam

Banyak orang memilih tetap duduk setelah menyelesaikan seporsi makam malamnya. Entah duduk di depan maja makan atau bersantai di depan televisi.

Padahal menurut studi tahun 2017 yang diterbitkan oleh International Journal of General Medicine ditemukan fakta bahwa orang yang tetap duduk diam setelah makan akan menambah jumlah lemak dalam tubuhnya.

Jadi setelah makan malam, sebaiknya beraktivitas dengan berjalan-jalan di kebun samping rumah atau beraktivitas di dalam rumah seperti mencuci piring dan membersihkan dapur.

7. Berolahraga terlalu malam

Jika Anda berolahraga di waktu malam, makan endorpin yang keluar akibat berkeringat akan membuat Anda terjaga lebih malam. 

Ketika Anda kurang tidur, keesokan paginya Anda akan berburu makanan lebih banyak dari biasanya.

Tujuh kebiasaan di atas sebaiknya dihindari jika Anda tengah ingin menurunkan berat badan. Sehingga program diet yang ada bisa berlangsung lancar tanpa kendala.(*)