Makassar Mulia
Kota Makassar Komitmen Dalam Kreatifitas

Tips

Tips Agar Tidur dengan Nyenyak dan Tips Relaksasi Sebelum Tidur

Tidur memberi kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel dan jaringan yang rusak serta membangun yang baru.

Editor: Muh. Irham
Shutterstock
Ilustrasi tidur 

Minuman yang direkomendasikan Anda minum sebelum tidur adalah segelas susu hangat atau secangkir teh rempah-rempah, yakni teh yang terbuat dari tanaman selain teh, contoh teh chamomile.

Begitu pula dengan makan besar sebelum tidur. Kebiasaan ini bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan di perut.

Jadi, hindari makan dalam porsi besar menjelang tidur dan pilih makan camilan sehat 2 jam sebelum tidur.

4. Sempatkan tidur siang sebentar

Tubuh akan mengalami dua kali puncak kelelahan dalam satu hari, yaitu pada tengah malam maupun siang hari. Jadi, apa salahnya jika Anda luangkan waktu sebentar saja untuk menghilangkan rasa kantuk dengan tidur siang. Namun, patuhi aturan tidur siang yang baik .

Seperti, tak perlu terlalu lama cukup sekitar 20-30 menit saja, karena tidur siang terlalu lama malah akan membuat tidur malam Anda jadi tidak nyenyak. Pastikan untuk mengatur alarm agar Anda tak kebablasan tidur siang.

5. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Ciptakan suasana kamar yang sesuai untuk Anda. Sering kali ini diartikan dengan kamar yang bersih, tenang, sejuk, dengan pencahayaan yang sesuai.

Pasalnya, tidur dengan kondisi kamar tidur yang kotor, panas, berisik, dan cahayanya terang bisa membuat Anda susah tidur. Jadi, jangan mengesampingkan tips ini jika Anda ingin tidur dengan nyenyak, ya.

Anda juga perlu menerapkan hal yang sama dengan tidur siang Anda, sehingga Anda tetap bisa beristirahat dengan nyaman meski hanya sebentar.

6. Belajar untuk mengatasi stres

Stres dan perasaan cemas bisa menjadi penyebab Anda susah tidur. Ini karena pada saat itu, otak Anda sibuk memikirkan berbagai hal yang Anda cemas dan takutkan, sehingga pikiran menjadi tidak tenang dan mata sulit terpejam.

Jika Anda ingin tidur nyenyak, Anda sangat perlu belajar untuk mengelola stres. Bagaimana caranya? Ada banyak cara yang bisa Anda tempuh seperti mengalihkan pikiran dari stres dengan melakukan aktivitas yang disukai, seperti menulis jurnal atau jalan santai ke taman.

Agar tubuh dan pikiran Anda jadi lebih rileks, Anda bisa mencoba relaksasi sebelum tidur, salah satunya latihan pernapasan Anda.

Ikuti langkah-langkahnya penerapannya untuk membantu Anda tidur nyenyak.

  • Berbaring telentang di atas kasur Anda.
  • Letakkan satu tangan Anda pada bagian atas dada dan satu tangan lainnya pada bagian atas perut.
  • Tarik napas melalui hidung, dan rasakan tangan pada perut Anda harus terangkat. Tangan pada bagian atas dada juga terangkat sedikit.
  • Buang napas melalui mulut, keluarkan udara sebanyak yang Anda bisa sambil mengontraksikan otot perut.
  • Teruslah bernapas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Cobalah untuk menarik napas yang cukup sehingga perut bagian bawah Anda naik dan turun. Hitung perlahan saat Anda menghembuskan napas.

7. Konsultasi ke dokter jika perlu

Cara-cara yang di atas, umumnya cukup ampuh untuk membantu Anda tidur nyenyak. Jika Anda terus mengalami kesulitan tidur, kemungkinan besar penyebabnya adalah gangguan tidur dan ini butuh penanganan dokter. Oleh karena itu, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter.(*)

Rekomendasi untuk Anda
Ikuti kami di
AA

Berita Terkini

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved