Ini 8 Cara Mudah Atasi Perut Kembung Tanpa Bantuan Obat, Mulai dari Jalan Kaki hingga Kurangi Garam

TRIBUN-TIMUR.COM - Ketika Anda mengalami perut kembung, rasanya tak nyaman.

Sebagian besar di antara kita pernah pernah mengalami, bahkan mungkin sering mengalami perut kembung. 

Yang jelas, perut yang terasa kembung pastinya membuat tubuh kita terasa tidak nyaman.

Biasanya perut kembung bisa terjadi karena kita mengalami gangguan pencernaan, menstruasi, sembelit, alergi makanan dan banyak hal lainnya.

Ada beberapa faktor yang bisa memicu perut kembung, mulai dari alergi makanan, sembelit, menstruasi, dan masih banyak lagi.

Meski begitu, ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi perut kembung tersebut.

Dikutip dari Medical News Today, berikut ini 8 cara mengatasi perut kembung secara alami tanpa bantuan obat.

1. Berjalan

Aktivitas fisik dapat membuat usus lebih teratur bergerak, yang dapat membantu mengeluarkan gas dan tinja berlebih.

Buang air besar sangat penting jika seseorang merasa sembelit.

Berjalan-jalan di sekitar rumah dapat memberikan kelegaan yang cepat dari tekanan gas.

2. Mandi air hangat, berendam, dan bersantai

Panas saat mandi bisa meredakan sakit perut.

Relaksasi dapat mengurangi tingkat stres, yang memungkinkan saluran pencernaan berfungsi lebih efektif dan membantu mengurangi kembung.

3. Tingkatkan serat secara bertahap

Makan lebih banyak serat membantu mencegah sembelit dan kembung.

Kita direkomendasikan mengonsumsi serat sebanyak 25 gram (g) untuk perempuan dan 38 g untuk pria dalam sehari.

Namun, penting untuk diingat bahwa makan terlalu banyak serat.

Atau meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak gas dan kembung.

Saat meningkatkan asupan serat, yang terbaik adalah memulai secara perlahan.

Lalu meningkatkan asupan tersebut selama beberapa minggu agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan ini.

4. Gantilah soda dengan air

Minuman bersoda dan berkarbonasi mengandung gas yang dapat menumpuk di perut.

Karbondioksida yang membuat soda dan minuman sejenis bersoda juga dapat menyebabkan perut menggelembung dan kembung.

Gula atau pemanis buatan dalam makanan juga bisa menyebabkan gas dan kembung.

Minum air putih menghilangkan masalah ini dan membantu mengobati sembelit juga.

5. Hindari mengunyah permen karet

Alkohol gula dalam permen karet bisa menyebabkan kembung pada beberapa orang.

Menelan udara saat mengunyah juga dapat menyebabkan kembung dan nyeri gas.

6. Lebih aktif setiap hari

Olahraga membantu tubuh mengeluarkan kotoran dan gas dari usus besar dan membuat buang air besar lebih teratur.

Olahraga juga melepaskan natrium ekstra dari tubuh melalui keringat, yang dapat membantu meredakan retensi air.

Sangat penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga agar tetap terhidrasi.

Pasalnya, dehidrasi dapat memperburuk sembelit.

7. Kurangi garam

Kelebihan natrium menyebabkan tubuh menahan air.

Hal ini dapat menyebabkan rasa bengkak dan kembung di perut dan area tubuh lainnya, seperti tangan dan kaki.

8. Makan secara teratur

Banyak orang mengalami kembung langsung setelah makan besar.

Untuk menghindari hal ini, kita bisa makan beberapa makanan kecil setiap hari.

Hal ini dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap bergerak.

Menelan makanan dengan cepat dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan.

Minum dari sedotan juga bisa menyebabkan orang menelan lebih banyak udara.

KOndisi ini yang pada gilirannya menyebabkan gas dan kembung.

Orang yang mengalami kembung harus menghindari penggunaan sedotan jika memungkinkan

Dan mencoba makan perlahan untuk menghindari menelan udara saat makan. (*)

Artikel ini telah tayang di NOVA.id dengan Judul "8 Cara Mengatasi Perut Kembung secara Alami Tanpa Bantuan Obat