Khusus Bagi Penderita Insomnia, Ini 5 Tips Agar Mudah Tidur di Malam Hari

TRIBUN-TIMUR.COM - Tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan. Saat Anda tertidur, sel-sel di dalam tubuh Anda akan melakukan regenerasi sehingga saat bangun, tubuh menjadi terasa segar dan pikiran menjadi jernih.

Namun, nyatanya tak semua orang bisa tidur dengan nyenyak di malam hari.

Banyak orang yang merasa sulit tidur di malam hari atau tetap merasa lelah meski telah memejamkan mata.

Menurut data Cleveland Clinic, hal itu seringkali terjadi akibat gaya hidup kita.

Kabar baiknya, spesialis pengobatam tidur, Michelle Drerup, mengatakan ada cara mudah yang bisa dilakukan agar kita bisa tidur nyenyakdi malam hari.

Berikut tips agar kita bisa tidur nyenyak di malam hari:

1. Tetapkan jadwal tidur yang sama

Kualitas tidur bisa kita tingkatkan dengan menerapkan jadwal tidur yang konsistesn. Hindari begadang di akhir pekan agar jadwal tidur kita tetap terjaga.

"Banyak juga orang yang seringkali begadang di hari kerja lalu mencoba tidur lebih banyak saat akhir pekan. Ini hanya membuat kualitas tidur semakin buruk,"ujar Drerup.

2. Ciptakan waktu tenang sebelum tidur

Luangkan waktu 30 hingga 60 menit untuk tenang dan bersantai sebelum tidur. Matikan gadget dan manfaatkan waktu tersebut untuk rileksasi.

Kita bisa memanfaatkanya untuk mendengarkan musik yang menenangkan, minum teh herbal, atau mandi air hangat.

3. Alihkan perhatian jika tidak bisa tidur

Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk beranjak dari kasur dan alihkan perhatian sebelum kembali tidur.

“Kita bisa alihkan perhatian dengan membaca, melakukan peregangan yoga, mewarnai, atau melakukan aktivitas-aktivitas menenangkan," ujar Drerup.