Begini Cara Tidur Cepat dalam Waktu 30 Detik

Hampir semua komposisi musik memang memiliki durasi lebih dari 30 detik. Namun, bukan tidak mungkin Anda akan langsung tertidur saat musik yang didengarkan baru memasuki detik ke-30.

Agar cara tidur cepat 30 detik yang Anda lakukan efektif, ada beberapa hal yang sebaiknya Anda persiapkan terlebih dahulu, yaitu:

1. Mandi air hangat

Manfaat mandi air hangat sebelum tidur adalah untuk merelaksasi otot-otot tubuh sekaligus memperlancar peredaran darah. Otot-otot tubuh yang rileks akan membuat Anda bisa tidur dengan cepat.

2. Matikan perangkat elektronik

Perangkat elektronik seperti smartphone, laptop, atau televisi memancarkan cahaya yang disebut sebagai ‘blue light’.
Menurut sebuah studi yang dimuat dalam Chronobiology International, paparan cahaya ini dapat mengganggu produksi hormon melatonin dan ritme sirkadian sehingga membuat Anda jadi sulit tidur.
Oleh karena itu, matikan seluruh perangkat elektronik Anda jika memang ingin tidur cepat dalam waktu 30 detik.

3. Atur suhu kamar

Suhu kamar juga memengaruhi seberapa cepat Anda bisa tertidur.
Walaupun setiap orang memiliki preferensi masing-masing soal suhu kamar tidur yang nyaman, National Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar di antara 16-19 Celsius agar Anda cepat terlelap.

4. Gunakan aromaterapi
Jika memungkinkan, gunakan aromaterapi di dalam kamar tidur Anda dan pasang menjelang tidur.
Aromaterapi efektif untuk memberikan efek rileks sehingga cara tidur cepat 30 detik yang akan terapkan bisa berhasil.
Selain itu, penelitian juga mengungkapkan bahwa aromaterapi dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh terasa segar saat bangun keesokan harinya.
Beberapa jenis aromaterapi untuk tidur lebih cepat dan nyenyak adalah minyak lavender, minyak chamomile, minyak bunga kenanga (ylang-ylang), dan minyak kayu cendana (sandalwood).

5. Hindari tidur siang

Tidur siang dapat menghambat Anda bisa tidur cepat 30 detik di malam hari.
Menghindari tidur siang adalah cara tidur cepat 30 detik di malam hari.
Tidur siang, apalagi lebih dari 2 jam, menurut penelitian yang dimuat dalam Behavioral Sleep Medicine, terbukti membuat seseorang kesulitan untuk tidur cepat pada malam harinya.
Oleh sebab itu, sebaiknya Anda tidak tidur di siang hari. Kalaupun ingin tetap tidur siang, batasi durasinya maksimal 30 menit. Hal ini dilakukan supaya nanti malam Anda benar-benar merasa lelah dan ngantuk sehingga bisa cepat tertidur.

6. Matikan lampu
Jangan lupa juga untuk mematikan lampu kamar Anda. Cahaya berpengaruh signifikan terhadap ritme sirkadian yang mengatur kapan tubuh harus tidur dan bangun.
Cahaya yang minim atau bahkan tidak ada sama sekali akan direspon oleh otak sebagai tanda untuk beristirahat.

7. Minum suplemen

Cara tidur cepat 30 detik di atas belum juga membuahkan hasil? Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen-suplemen berikut ini:

Melatonin, membantu meningkatkan produksi hormon melatonin untuk tidur yang lebih cepat dan nyenyak.

Magnesium, membantu mengaktifkan neurotransmitter yang berfungsi menciptakan rasa kantuk.

5-hidroksitriptofan (5-HTP), membantu produksi hormon serotonin yang juga berperan dalam menghasilkan kantuk dan meningkatkan kualitas tidur.

Gama-aminobutirik, berfungsi merangsang transmitter yang menghasilkan efek tenang.

L-theanine, adalah suplemen yang berfungsi untuk menghasilkan efek tenang (sedatif).

Sebelum menggunakan suplemen-suplemen tersebut sebagai cara agar bisa tidur dalam wkatu 30 detik, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter karena penggunaan yang salah bisa menyebabkan ketergantungan dan efek buruk lainnya bagi tubuh.(*)