Begini Cara Tidur Cepat dalam Waktu 30 Detik

Lakukan relaksasi otot progresif untuk membantu tidur cepat dalam waktu 30 detik.

Progressive muscle relaxation (PMR) adalah teknik relaksasi otot yang juga menjadi cara efektif supaya cepat tidur dalam waktu 30 detik.

Metode PMR sangat direkomendasikan bagi Anda yang memang mengidap insomnia jangka panjang. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

Angkat alis Anda selama 5 detik untuk mengencangkan otot dahi. Setelah itu, turunkan alis ke posisi semula.
Selanjutnya, tersenyumlah untuk mengencangkan otot-otot pipi.

Tahan selama 5 detik, kemudian kembalikan ke posisi semula.

Tutup kelopak mata, kemudian julingkan kedua bola mata selama 5 detik. Setelah itu, buka mata dan beri jeda 10 detik sebelum melanjutkan ke tahap berikutnya.

Tengadahkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat melihat langit-langit kamar dengan nyaman. Tahan 5 detik, lalu turunkan kepala ke posisi awal.

Cara supaya cepat tidur tersebut seharusnya bisa membuat Anda mengantuk dan tidur dalam waktu 30 detik atau bahkan kurang dari itu.

5. Berhitung

Cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur juga bisa dengan berhitung.

Ada sejumlah alasan mengapa berhitung bisa dijadikan sebagai cara agar cepat tidur. Salah satunya, karena aktivitas ini dapat mengusir kecemasan dan pikiran negatif yang kerap menghinggapi pengidap insomnia saat hendak tidur.

Cara melakukan metode ini sangat mudah. Anda hanya perlu berhitung mundur pelan-pelan dari angka 100, dan biarkan rasa kantuk itu muncul dengan sendirinya.

6. Mendengarkan musik

Cara cepat tidur 30 detik juga bisa dilakukan dengan mendengarkan musik.

Alunan irama musik yang menenangkan menurut sejumlah penelitian dapat membantu seseorang bisa tertidur dengan cepat.
Selain itu, penelitian di The Journal of Alternative and Complementery Medicine tahun 2014 mengatakan jika musik membuat seseorang tidur lebih nyenyak.