9 Cara Atasi Badan 'Melar' saat Puasa di Bulan Ramadhan dan Hindari Penyebab Pusing
Meskipun berpuasa dari fajar hingga senja dapat membantu pencernaan untuk mendetoksifikasi dan mempercepat metabolisme, namun banyak orang "kalap" mel
lihat foto
Asupan air yang cukup sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan di bulan Ramadhan.
Minum air akan mengendalikan keinginan untuk mengonsumsi gula setelah berbuka puasa.
Karena tidak mengandung kalori seperti minuman lain, pastikan kamu minum setidaknya delapan gelas air selama jam-jam non-puasa.
Batasi atau hindari teh dan kopi di saat sahur karena mereka bersifat diuretik atau menarik cairan ke luar tubuh.
3. Batasi makanan olahan
Selalu masukkan buah dan sayuran dalam menu harian. Batasi makanan olahan dan makanan cepat saji yang kandungan kalori dan lemaknya tinggi.
4. Kurangi karbohidrat
Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, oat, atau pun pasta gandum utuh.
Kandungan seratnya yang tinggi membuat perut kenyang lebih lama dan tidak cepat menaikkan kadar gula darah.
5. Jangan lewatkan sahur
Sahur adalah makanan yang sangat penting karena membantu menyeimbangkan kadar glukosa darah selama puasa
Melewatkan makan sahur akan membuatmu lebih lapar keesokan harinya dan mendorongmu untuk makan berlebihan saat berbuka puasa.
6. Batasi garam
Hindari makanan asin seperti mi instan, kerupuk asin, hidangan pedas, dan makanan kaleng, saat sahur karena dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.
Selain itu, konsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dapat memicu berbagai penyakit, seperti hipertensi, osteoporosis, hingga gangguan ginjal.
