Ini Penyebab Kram Kaki Ketika Tidur Malam, Salah Satunya Kebiasaan Duduk yang Lama

Posisi plantar flexion adalah ketika jari-jari kaki menjauh dari kita, hal ini dinilai bisa memendekkan otot betis.

Ketika kaki berada pada posisi tersebut dalam waktu lama, gerakan sekecil apapun bisa memicu kram.

Tidurlah dengan posisi menyamping, jari kaki netral.

3. Perubahan cuaca

Riset pribadi Garrison menunjukkan, kram kaki malam hari cenderung lebih sering terjadi pada musim panas ketimbang musim dingin.

Hal itu tidak terjadi pada semua orang. Namun, penting untuk memahami bahwa kram otot terjadi karena masalah syaraf, bukan masalah otot.

Tes electromyogram menunjukkan, urat syaraf bergerak dari tulang belakang dan turun ke betis sehingga memicu terjadinya kram.

Kenapa musim panas? Garrison menjelaskan, pertumbuhan dan perbaikan urat syaraf akan lebih tinggi pada musim panas karena kandungan Vitamin D yang lebih besar.

Pada saat itu, tubuh memproduksi Vitamin D dari paparan sinar matahari. Ketika cadangan Vitamin D berada pada titik puncak, tubuh akan mempercepat perbaikan syaraf yang akan memicu kram.

 4. Dehidrasi

Ada beberapa bukti bahwa dehidrasi juga bisa memicu kram.

Profesor Ilmu Olahraga di Universitas Goethe Jerman Michael Behringer MD PhD menjelaskan, ada pola musiman terjadi kram otot yakni tinggi di musim panas dan rendah di musim dingin.

"Hal ini menunjukkan bahwa suhu panas berpotensi mengganggu keseimbangan cairan dan memengaruhi terjadinya kram," kata Behringer.

Dehidrasi berpotensi menimbulkan ketidakseimbangan elektrolit dalam darah sehingga kram terjadi.

5. Olahraga berat

Olahraga berat juga kerap dikaitkan dengan kram otot.