TRIBUN-TIMUR.COM -- Anda lelah dengan perjuangan
menurunkan bobot tubuh yang seolah tak berujung? Nah, cobalah strategi
berikut yang dikumpulkan dari para ahli.
1. Cukupi vitamin D
Vitamin
D yang tercukupi setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat.
Sebuah studi di University of Minnesota menemukan bahwa orang yang
memulai program penurunan berat badan dengan kadar vitamin D yang tidak
mencukupi akan mengalami kurang gizi. Penelitian lain menunjukkan bahwa
vitamin D meningkatkan efektivitas leptin, hormon yang memberi sinyal
kenyang pada otak. Karena sulit untuk mendapatkan D dari makanan saat
berdiet, Shalamar Sibley, MD, asisten profesor di universitas ini
menyarankan Anda mungkin perlu mengasup suplemen vitamin D3. Banyak ahli
merekomendasikan 1.000 iu (internasional unit) per hari.
2. Hentikan sociotropy
Anda
tidak benar-benar ingin mengudap, tapi teman-teman Anda mendesak.
Akhirnya, Anda menyerah dan memesan sepotong tiramisu. Stop menjadi tipe
sociotropy yakni orang yang selalu berusaha menyenangkan orang lain.
"Perempuan memiliki skor sedikit lebih tinggi dalam kecenderungan ini
dibandingkan laki-laki," kata Julie Exline, Ph.D, seorang profesor
psikologi di Case Western Reserve University. "Tolak saja ajakan teman
Anda dengan sopan tapi tegas bahwa Anda tidak lapar."
3. Makan dengan perlahan
Kebanyakan
dari kita makan dengan cepat, mengunyah setiap gigitan hanya beberapa
kali, yang berarti kita mengonsumsi makanan lebih dari yang kita sadari.
Dalam penelitian terbaru, orang yang mengunyah setiap 40 kali gigitan
makan hampir 12 persen lebih sedikit daripada mereka yang mengunyah
hanya 15 kali. Ketika kita mengunyah lagi, tubuh kita menghasilkan lebih
sedikit ghrelin, hormon yang meningkatkan nafsu makan, dan lebih banyak
hormon peptida yang diyakini mengekang kelaparan. Mulai sekarang, makan
dengan perlahan.
4. Mengakali selera makan
Penelitian
menunjukkan bahwa lemak memicu pelepasan bahan kimia serupa dengan yang
dialami oleh pecandu narkoba.Trik untuk menjaga nafsu makan adalah
menghindari makanan yang membuat Anda kehilangan kontrol. Hanya saja itu
sulit dilakukan karena godaan ada dimana-mana "Jika Anda tergoda untuk
menyantap kue scone dengan kopi di Starbucks, daripada membayangkan
kelezatannya cobalah berpikir tentang pinggang lebih ramping tanpanya,"
Eric Stice, PhD, seorang ilmuwan peneliti senior di Oregon Research
Institute,AS memberi saran.
Selain itu, makan makanan sehat
sepanjang hari menjaga kadar glukosa darah Anda, yang merupakan bahan
bakar tubuh sehingga Anda merasa bersemangat sepanjang hari. Anda juga
akan lebih mampu menahan nafsu ketika mengganti camilan pada pilihan
bergizi seperti buah, sayur, yogurt rendah lemak, dan roti gandum utuh
diolesi dengan selai kacang. Studi juga menunjukkan bahwa makan secara
konsisten membantu kita mengendalikan nafsu.
5 Teguk teh hijau
Ini
minuman sehat yang mampu bertindak seperti obat diet dalam mug, tapi
tanpa efek samping negatif. Tinjauan penelitian terbaru dari Penn State
University menyimpulkan bahwa minum teh hijau secara teratur dapat
membantu Anda memangkas bobot tubuh. Tapi itu belum semua. Para ahli
mengatakan bahwa minum tiga hingga lima cangkir setiap hari dapat
membantu menurunkan berat badan.(*)
