Baca tanpa iklan
Menahan BAB dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk sembelit atau gangguan pencernaan lainnya.
Jika Anda mengalami masalah sembelit atau ingin menjaga kesehatan pencernaan Anda, berikut beberapa tips yang lebih tepat:
1. Konsumsi Serat
Makan makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sereal yang tinggi serat dapat membantu mencegah sembelit.
2. Minum Air Cukup
Pastikan Anda cukup terhidrasi dengan minum air yang cukup sepanjang hari. Air membantu melunakkan tinja dan mempermudah buang air besar.
3. Olahraga Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu merangsang pergerakan usus dan menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.
4. Hindari Menahan BAB
Jangan menahan keinginan untuk buang air besar.
Saat Anda merasa perlu, segera pergi ke toilet. Menahan BAB dapat menyebabkan masalah kesehatan.
5. Rutin Berusaha Buang Air Besar
Cobalah untuk pergi ke toilet pada waktu yang sama setiap hari.
Ini dapat membantu mengatur pola buang air besar Anda.
6. Hindari Konsumsi Terlalu Banyak Makanan yang Memperkeras Tinja
Terlalu banyak makan makanan yang dapat membuat tinja menjadi keras, seperti makanan berlemak berlebihan atau produk susu.
Jika Anda memiliki masalah pencernaan yang berkepanjangan atau sering mengalami sembelit, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran dan perawatan yang sesuai. (*)