Ramadhan 1443 H
Daftar Menu Sehat Cocok Buat Buka Puasa di Bulan Ramadhan, Info Awal Ramadhan 1443 H
Berikut ini daftar menu sehat cocok untuk buka puasa di bulan Ramadhan. Seharian berpuasa dan kembali mengisi energi dengan menu yang tepat.
lihat foto
TRIBUN-TIMUR.COM - Berikut ini daftar menu sehat cocok untuk buka puasa di bulan Ramadhan.
Seharian berpuasa dan kembali mengisi energi dengan menu yang tepat.
Cek juga informasi jadwal Awal Ramadhan 1443 H.
Selain sebagai ibadah wajib di bulan Ramadhan, puasa juga terbukti menyehatkan.
Nah, untuk melengkapi kesehatan dalam berpuasa, sebaiknya berbukalah dengan yang sehat pula.
Inilah contoh menu diet yang bisa dilajalnkan sepekan dengan mempertimbangkan kebutuhan kalori.
Berdasarkan menu Katering Sehat yang diterbitkanKementerian Kesehatan RI, kebutuhan kalori rerata orang dewasa sekitar 2.150 kkal per hari.
Hanya saya , jumlah kalori dapat bervariasi karena berbagai faktor.
Pada orang dengan berat badan berlebih atau ingin menurunkan berat badan, misalnya, kebutuhan energinya bisa lebih rendah dari 2.150 kkal.
Berdasarkan rata-rata kebutuhan kalori sehari, maka pemilihan menu diet sehat dapat dimulai dari 1.200 kkal, 1.500 kkal, 1.700 kkal, 1.900 kkal, dan 2.150 kkal.
Untuk gambarannya, porsi kalori untuk makan siang dan atau makan malam sekitar 25 persen dari total kalori harian.
Misalnya, kebutuhan kalori harian kita adalah 1.900.
Selanjutnya menu diet sehat untuk makan siang dan atau makan malam adalah 475 kalori.
Cek selengkapnya di sini:
1. Pilihan menu diet sehat hari pertama
- Nasi putih
- 1 potong sedang ikan bakar.
- 1 butir telur pindang.
- Cap cay sayuran.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kerupuk udang kecil.
- 1 potong besar semangka.
2. Pilihan menu diet sehat hari kedua
- Nasi putih.
- 1 potong sedang Pepes ayam bumbu kuning (tanpa kulit).
- 2 potong sedang tempe bacem.
- Cah brokoli jamur.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kerupuk udang kecil.
- 1 potong besar melon.
3. Pilihan menu diet sehat hari ketiga
- Nasi putih
- 10 ekor kecil udang tauco.
- 1 bungkus sedang pepes tahu.
- Cah kailan.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kerupuk udang kecil.
- 2 buah jeruk manis.
4. Pilihan menu diet sehat hari keempat
- Nasi putih
- 1 buah udang tempura.
- 1 mangkuk kecil lodeh tahu.
- Oseng taoge tomat.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kerupuk udang kecil.
- 1 buah apel.
5. Pilihan menu diet sehat hari kelima
- Nasi putih
- 1 potong empal daging.
- 1 bungkus sedang pepes tahu kemangi.
- Cap cay sayuran.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kecil kerupuk udang.
- 1 potong besar semangka.
6. Pilihan menu diet sehat hari keenam
- Nasi putih
- 1 potong sedang ikan pesmol.
- 2 potong sedang tempe bacem.
- Cah brokoli jamur.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kecil kerupuk udang.
- 1 buah melon.
7. Menu diet hari ketujuh
- Nasi putih.
- 1 potong sedang rolade telur.
- 2 potong tahu isi sayuran.
- Tumis wortel buncis.
- Sambal secukupnya.
- 3 buah kecil kerupuk udang.
- 2 buah jeruk manis.
8. Contoh menu diet sehat untuk sarapan
Dilansir tribuntimur dari Verywell Fit via tribunjatim, sarapan 300-400 kalori sudah cukup sebagai menu diet sehat dan praktis.
Buat orang-orang yang tidak terbiasa sarapan bisa mengonsumsi sekitar 200 kalori.
Sementara kalori yang tersisa untuk harian bisa didapatkan dengan mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan.
Melansir Healthline, beberapa contoh makanan yang bisa menjadi bagian dari menu diet sehat untuk sarapan antara lain:
- Roti gandum.
- Olahan telur, seperti telur dadar atau telur rebus.
- Pisang.
- Smoothies.
- Oatmeal.
- Kacang-kacangan.
- Quinoa.
