Anda Susah Tidur? Ini 9 Cara Mengatasi Insomnia

TRIBUN-TIMUR.COM - Di zaman modern saat ini, banyak orang yang mengalami sindrom insomnia atau sulit tidur. Tak jarang di tengah malam buta atau jelang dini hari, masih banyak warga yang berkeliaran atau nongkrong di pinggir jalan.

Penyebab insomnia yang paling umum adalah kecemasan, stres, dan kebiasaan tidur yang buruk.

Faktor penyebab lainnya adalah, mulai dari akibat gaya hidup, masalah kenyamanan ruangan kamar, hingga adanya gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik, dan efek samping obat-obatan.

Penting untuk mengetahui apa penyebab dari insomnia, sehingga gangguan tidur ini bisa dengan mudah diatasi.

Para peneliti menyebutkan, insomnia banyak diderita oleh pria berusia antara 20-40 tahun.

Untuk mengatasinya, biasanya seseorang menggunakan jalan pintas yakni mengkonsumsi obat tidur.

Namun, hal ini tak direkomendasikan sebagai pertolongan pertama pada insomnia. Obat tidur juga tergolong obat keras yang harus diresepkan oleh dokter.

Nah, sebelum Anda tergoda mencoba obat tidur, ketahui cara-cara sederhana tapi efektif untuk mengatasi insomnia:

1. Membaca buku

Beberapa kali terbangun dari tidur malam dan sulit tidur kembali adalah hal yang sering dialami penderita insomnia.

Daripada hanya berbaring di kasur dengan mata yang tak mampu terpejam, cobalah untuk membaca buku.

Anda juga menyarankan untuk melakukan aktivtias lain yang tak terkait dengan pekerjaan.
Misalnya, membaca atau mendengar musik.

Jauhi gadget karena cahaya biru yang dipancarkan dari alat ini justru mengganggu produksi hormon melatonin.

2. Kasur hanya untuk tidur dan seks

Menurut Vikas Jain, dokter pengobatan tidur, insomnia timbul karena faktor kebiasaan. Ketika beranjak ke tempat tidur, kita ingin otak memiliki keputusan sederhana, yaitu untuk tertidur atau berhubungan seks.