Agar Tidak Sering Lupa, Ini 17 Jenis Makanan & Minuman Bagus Dikonsumsi Pelajar, Siapkan Dirumah!

Editor: Waode Nurmin
AA

Text Sizes

Medium

Large

Larger

Ilustrasi Lupa

Serat yang terkandung di dalamnya bisa membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh.

Makanan ini juga memiliki kandungan vitamin B yang berguna dalam memelihara kesehatan sistem saraf.

Untuk kamu yang merasa sangat sulit dalam mengingat berbagai hal, ada baiknya rutin mengonsumsi gandum murni.

Sayuran

Walau pun sering dibenci para anak-anak ternyata rutin mengonsumsi sayuran hijau, seperti bayam dan kale, dapat meningkatkan kemampuan daya ingat lho, sebab sayuran hijau kaya akan antioksidan dan asam folat.

Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa makanan yang kaya akan asam folat, dapat meningkatkan kemampuan daya ingat, dengan cara mengurangi peradangan pada otak dan meningkatkan aliran darah ke otak. 

Susu dan Yogurt

Makanan yang mengandung susu memiliki kandungan vitamin B dan protein yang cukup tinggi.

Susu dan yogurt juga bisa membantu perut kenyang karena kandungan karbohidrat dan proteinnya sekaligus menjadi sumber energi untuk otak.

Dengan mengonsumsinya secara rutin kamu akan merasakan khasiatnya dimana kamu akan mudah ingat mengenai berbagai hal.

Makanan yang mengandung susu memiliki kandungan vitamin B dan protein yang cukup tinggi.

Kedua jenis nutrisi penting ini dapat membantu pertumbuhan jaringan otak, enzim, dan neurotransmitter.

Konsumsi secara rutin untuk menigkatkan daya ingatmu eufriends.

Oatmeal

Oat mampu menyediakan energi untuk otak yang sangat diperlukan dalam mengawali hari.

Oatmeal yang terbuat dari oat ini dianggap sebagai salah satu makanan sehat.

Dalam oat terkandung lebih dari 50 nutrisi yang diperlukan tubuh, di antaranya karbohidrat, serat, lemak, protein, vitamin B1, B2, B3, B5, B9, kalsium, magnesium, folat, fosfor, mangan, kalium, dan zat besi.

Daging Sapi

Pastikan memilih daging sapi yang tak banyak mengandung lemak.

Pasalnya, ia mengandung sumber makanan yang kaya mineral esensial dari besi dan seng. Mineral itulah, yang ditengarai menjadikan konsentrasi otak berfungsi dengan baik.

Zat besi sangat penting dalam produksi neurotranmitter seperti dopamin dan serotonin.

Sementara pada seng, membantu menjaga kesehatan sel otak.

Ikan Berlemak

Ikan sebagai sumber asam lemak omega-3, yang biasa digunakan otak untuk membangun sel-sel otak dan saraf, yang nantinya dapat meningkatkan kemampuan daya ingat.

Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat memperlambat penurunan mental yang disebabkan oleh usia, serta membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan menurunnya daya ingat seperti Alzheimer.

Penelitian baru-baru ini juga menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan asupan asam lemak omega-3 lebih banyak diketahui berpikiran lebih tajam dan memperoleh hasil memuaskan pada uji kemampuan.

Menurut para ahli, kendati tuna juga mengandung asam lemak omega-3, namun kandungannya tidak sebanyak ikan salmon.

AIR

Nutrisi dari air putih tak perlu diragukan lagi.

Air sangat penting untuk otak.

ketika mengalami dehidrasi atau kekurangan minum, ternyata dapat menyebabkan kerusakan pada ingatan.

Oleh karena itu jangan pernah melupakan untuk minum air putih, agar otak tetap terlindung dan terhindar dari rusaknya ingatan jangka pendek dan ingatan jangka panjang pada otak.

Setidaknya manusia harus minum delapan gelas air putih setiap hari.

Artikel ini telah tayang di Tribun-Medan.com dengan judul Biar Jangan Sering Lupa, Pelajar Perlu Konsumsi 10 Makanan Penambah Daya Ingat