Buat Penderita Hipertensi, Ini 8 Tips Agar Tekanan Darah Anda Tetap Normal

Terbiasa tidur tidak nyenyak dan tidak cukup beristirahat dapat memengaruhi tekanan darah. Karenanya, orang yang mengalami gangguan tidur biasanya lebih berisiko mengalami hipertensi dalam jangka panjang.

Ada banyak cara mudah untuk mencukupi kebutuhan istirahat dengan tidur selama sekitar 7-9 jam sehari, seperti berolahraga di siang hari, menghindari tidur siang, dan membuat suasana kamar tidur yang nyaman.

5. Mengatur pola makan

Cara sederhana menurunkan tekanan darah yang juga dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Pola makan sehat yang disarankan untuk penderita hipertensi adalah diet DASH.

Aturan dasar dalam menjalani diet untuk menurunkan tekanan darah ini di antaranya:  Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak total, lemak jenuh, gula, garam, dan karbohidrat

6. Memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh

Memperbanyak asupan tinggi kalium, kalsium, dan magnesium, seperti kacang-kacangan, produk olahan susu rendah lemak, ikan, pisang, alpukat, kentang, tomat, dan bayam

7. Membatasi asupan garam

Salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi adalah mengonsumsi makanan tinggi garam. Sumber makanan yang mengandung garam yang tinggi biasanya berasal dari makanan kemasan.

Agar tekanan darah tetap stabil, penderita hipertensi dianjurkan selalu memeriksa label makanan pada produk guna mengetahui berapa banyak garam yang digunakan. 

Agar lebih aman, ada baiknya untuk menyiapkan makanan sendiri dengan membatasi asupan garam hanya sekitar 1 sendok teh atau 2.300mg per hari.

8. Mengelola stres

Selain asupan makanan, stres juga turut memengaruhi emosi dan tekanan darah di dalam tubuh. Terlebih lagi, stres yang berkepanjangan bisa berdampak negatif pada pola hidup sehingga berisiko tinggi meningkatkan tekanan darah. 

Agar tekanan dara tetap normal, usahakan untuk selalu mengelola stres dengan baik, apalagi pada saat rencana tidak berjalan sesuai harapan.

Ada banyak cara untuk mengurangi stres atau menenangkan pikiran, seperti rajin melatih pernapasan, berjalan-jalan sambil menikmati pemandangan, membaca buku, menonton film komedi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Jika cara-cara menurunkan tekanan darah di atas masih belum berhasil mengatasi hipertensi yang Anda alami, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan sebelum terjadi komplikasi yang berbahaya.(*)