Buat Penderita Hipertensi, Ini 8 Tips Agar Tekanan Darah Anda Tetap Normal

TRIBUN-TIMUR.COM - Salah satu penyakit yang sering diderita masyarakat Indonesia adalah tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Hipertensi ditandai dengan tingginya tekanan darah saat diukur menggunakan tensimeter. Jika dibiarkan terus menerus, penyakit ini bisa menimbulkan penyakit lain yang lebih berbahaya.

Penyakit yang bisa ditimbulkan seperti pembuluh darah pecah, stroke, dan penyakit jantung. 

Sebelum penyakit ini menghinggapi Anda, ada baiknya memperhatikan beberapa tips di bawah ini agar tekanan darah Anda tetap normal.

Merangkum dari situs Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Ners Unair), berikut ini beberapa tips menurunkan tekanan darah tinggi.  

1. Olahraga teratur

Olahraga dapat memperkuat otot jantung, sehingga tekanan pada pembuluh darah berkurang dan aliran darah menjadi lebih lancar. 

Agar tetap bugar, Anda disarankan untuk berolahraga selama 30 menit, sebanyak 3-4 kali per minggu. Jika tidak punya waktu untuk berolahraga, tidak apa-apa asalkan tetap aktif bergerak.

Contohnya, menyempatkan diri berjalan kaki, menaiki tangga, atau bahkan membereskan rumah.

2. Berhenti merokok

Salah satu tips agar tekanan darah tetap normal adalah dengan berhenti merokok bagi perokok.  Perlu Anda ketahui bahwa merokok dapat menyebabkan kerusakan, peradangan, dan penyempitan pembuluh darah yang pada akhirnya menyebabkan tekanan darah meningkat secara bertahap.

Tidak hanya bagi diri sendiri, merokok juga dapat merugikan kesehatan orang lain yang menghirup asap rokok (perokok pasif).

3. Membatasi alkohol dan kafein

Konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan memiliki kaitan dengan tekanan darah tinggi.  Karenanya, Anda perlu batasi asupan alkohol minimal 1 gelas sehari untuk wanita dan 2 gelas sehari untuk pria, serta kurangi asupan kafein terutama bagi Anda yang lebih sensitif terhadap kafein.

4. Memenuhi kebutuhan istirahat