Cocok untuk Penderita Insomnia, Begini Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

TRIBUN-TIMUR.COM - Tahukah Anda, jika tanggal 18 Maret diperingati sebagai Hari Tidur Sedinia. Peringatan ini diprakarsai oleh World Sleep Society.

Mereka mengusung slogan Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.

Dilansir dari laman resmi World Sleep Day, tema kualitas tidur disorot untuk mengingatkan kembali pentingnya istirahat berkualitas bagi kesehatan fisik dan mental.

Sebelum mengenali beberapa cara meningkatkan kualitas tidur, simak dulu tanda-tanda kualitas tidur Anda perlu ditingkatkan.

Tanda-tanda kualitas tidur perlu ditingkatkan

Dilansir dari Sleep Foundation, kualitas tidur adalah takaran untuk menaksir seberapa baik tidur atau istirahat panjang setiap hari.

Kuantitas tidur biasanya ditentukan lamanya waktu tidur setiap hari. Misalkan, orang dewasa sehat rata-rata butuh waktu tidur minimal tujuh jam di malam hari.

Sementara itu, kuantitas tidur ditentukan beberapa faktor. Seperti susah tidaknya tidur, nyenyak atau tidaknya tidur, sampai kondisi kebugaran setelah bangun tidur di pagi hari.

Ada beberapa tanda kualitas tidur perlu ditingkatkan, antara lain:

- Anda butuh waktu lebih dari 30 menit untuk bisa tertidur setelah beranjak ke ranjang

- Anda terbangun lebih dari sekali ketika tidur di malam hari

- Ketika baru terbangun dari tidur di malam hari, Anda butuh waktu lebih dari 20 menit untuk kembali tidur nyenyak lagi

- Sering lelah, lemas, susah konsentrasi, atau kerap mengantuk di siang hari

- Kulit berjerawat, mata bengkak, mata merah, ada mata panda atau lingkaran hitam di bawah mata

- Mudah marah atau emosi tidak stabil